Se você acredita que para fazer um shake basta misturar água ao pó comprado pronto, nós abrimos um segredo: você pode preparar sua bebida em casa e gastar menos.
Os nutrientes naturais são mais aproveitados pelo organismo do que os presentes nos protudos prontos .
Antes de Malhar
Ingredientes
½ xícara de aveia
1 banana
1 iogurte pequeno desnatado
400ml de água
1 colher de sopa de mel
1colher de sopa de levedo de cerveja
Bata tudo no liquidificador
Vantagens. Tem digestão fácil e garante bastante carboidrato, principal fonte de energia pra atividade física
Depois de Malhar
1 iogurte desnatado
Suco de 2 laranjas
1 fruta de sua preferência..maça , banana,ou mamão..
1 colher de sopa de aveia
1 pitada de gengibre
Bata tudo no liquidificador
Vantagens ,,,, O gengibre reduz a inflamação dos tecidos e a vitamina C presente nas furtas fortalece a imunidade
Para Aumentar os Músculos
½ xícara de granola ou gérmem de trigo
½ xícara de aveia
1 banana
3 a 4 colheres de leite em pó ou soja
6 gotas de essência de baunilha
½ xícara de leite desnatado
½ xícara de água
Bata tudo no liquidificar
Vantagens ......... Contém bastante proteína , nutriente essencial para o desenvolvimento de massa muscular
Para Entrar em Forma
2 colheres de sopa de sementes de linhaça
2 a 3 colheres de sopa de café solúvel ou achocolatado light
1 iogurte desnatado pequeno
400 ml de água gelada
Bata tudo no liquidificador
Vantagens... O ômega-3 da linhaça , a cafeína do café e a proteína do leite e do iogurte estimulam a perda de peso
Pela Manhã
1/3 de xícara de aveia
1 banana
1 xícara de frutas vermelhas congeladas
1 colher de sopa de linhaça
1 iogurte desnatado pequeno
350 ml de água
Bata tudo no liquidificador
Vantagens........ Aveia e linhaça mantêm a saciedade por bastante tempo e a banana da energia instantânea para começar o dia
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