Dieta das Fibras

Receita da Mistura de Fibras

500 gramas de Aveia fina
300 gramas de Fibra de Trigo
300 gramas de Germe de Trigo
200 gramas de Levedura de Cerveja
400 gramas de Linhaça
100 gramas de Farinha de Maracujá
500 gramas de Leite ou farinha de Soja
20 gramas de Gergelim Branco

Mistura tudo e colocar em uma vasilha com tampa

Modo de preparo
200 ml de Leite desnatado
100 gramas de frutas (banana, maça ou mamão)
02 colheres de sopa cheia da Mistura Fibras
08 gotas de adoçante

O shake como substituto para o café da manha e o jantar

Fazer cinco refeições ao dia, prescrição do café ate o jantar

1 – Café da manha o shake
2 – Lanche da manhã ate 200ml de iorgute natural, ou uma barra de cereal ou fruta (maça, melancia, mamão, abacaxi ou outras)
3 – Almoço normal com proteína e carboidrato, sendo em menores quantidades os carboidratos.
→ De meia a uma concha de feijão, 03 colheres de arroz, um grelado ou assado. As fibras deve e podem ser consumidas em maiores quantidades.
4 – Lanche da tarde ate 200ml de iorgute natural, ou uma barra de cereal ou fruta (maça, melancia, mamão, abacaxi ou outras)
5 – Shake como janta

Observações
• Reduzir as quantidade de carboidratos (pães, massas e farinha de mandioca) a noite nada de carboidratos, somente durante o dia;
• Fazer exercícios de 3 a 4 fezes na semana com duração média de 40 a 50 minutos (caminhada, pedaladas, natação ou outras)
• Fazer uso de chás diuréticos(diuréticos naturais) ao menos uma vez ao dia
• Fazer uso de chá verde após o almoço
• Beber bastante água no decorrer do dia.

Grupos de alimentos

Carboidratos, devem ser reduzidos não eliminados do regime, pois este grupo são ricas glicose o que da energia mais rapidamente ao corpo.
Massas em geral, batata, arroz, pães, bolos, biscoitos, farinha, aveia, aipim, nescau e outros.

Proteínas, são elementos importantes para o sistema de contração e constituição muscular. Importante fonte de energia, estão presentes em carnes de diversos tipos e algumas verdura e legumes.

Fibras, elementos importante para o bem estar e o bom funcionamento do organismo. Nessa dieta aparece em grade quantidade de uso pois seu uso inibe a fome e aumenta a sensação de satisfação.