Cardápio da dieta dos shakes mágicos
Ela tem cerca de 1400 calorias e pode mudar sua silhueta, mas você também precisa fazer atividade física
Café da manhã
Opção 1
• Shake de 1 copo de suco de cenoura, beterraba, tomate e laranja com 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de linhaça ou aveia
• 1 pão sírio pequeno aquecido no forno com 2 fatias de peito de peru
Opção 2
• shake de 2 laranjas com 1 sachê de polpa de acerola, 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de linhaça ou aveia
• 1 ovo cozido
Opção 3
• 1 prato de salada de frutas (abacaxi, papaia, manga, kiwi, morango, banana) com 2 col. (sopa) de granola, 1/2 pote de iogurte natural desnatado e canela
• Shake de 1 copo de chá-verde adoçado com 1 col. (chá) de mel
Opção 4
• shake de 3 laranjas com 1 folha de couve, 1 col. (chá) de ginseng em pó e 1 col. (sopa) de linhaça
• 1 fatia de pão integral com 2 col. (sopa) de queijo cottage
Opção 5
• Shake de 1 copo de suco de uva com 1 col. (café) de guaraná em pó
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 5 morangos fatiados, 1 banana pequena em rodelas e 2 col. (sopa) de granola
• shake de 1 copo de chá de ginseng adoçado com 1 col. (chá) de mel
Opção 6
• Shake de 3 mexericas pokan com 1 banana, 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de aveia integral
• 1 torrada integral com 1 Polenguinho Light
Opção 7
• shake de 1 copo de suco de acerola com 1 col. (café) de guaraná em pó
• 1 fatia de pão integral aquecido no forno, 1 ovo mexido com 1 fatia de peito de peru, 4 cogumelos, cebolinha e salsa lanche
Lanche
Opção 1
• Shake de 1 copo de mate sem açúcar com 1 fatia de abacaxi e 2 folhas de hortelã fresca
Opção 2
• 1 barra de cereal de frutas
• 1 copo de mate
Opção 3
• 10 amêndoas
Opção 4
• Shake de 1 copo de mate sem açúcar com 1 caqui
Opção 5
4 pedaços de aipo com 4 col. (chá) de ricota temperada com shoyu, limão, salsinha e cebolinha e um fio de azeite
opção 6
• 1 iogurte batido com 1 fatia de abacaxi ou 1 maçã
opção 7
• 1 coco verde, água e polpa almoço
Almoço
Opção 1
• 1 prato de salada de couve-flor, rúcula, beterraba e aspargo
• 3 col. (sopa) de agrião refogado
• 2 col. (sopa) de arroz
• 1 filé de salmão no forno
Opção 2
• 1 prato de salada de chicória, palmito, rabanete e abacate
• 5 col. (sopa) de brócolis, couve-flor e cenoura no vapor
• 1 filé de linguado cozido em molho de tomate
Opção 3
• 1 prato de salada de alface, rúcula, agrião e tomate-cereja
• 2 col. (sopa) de purê de inhame
• 3 col. (sopa) de espinafre refogado
• 1 posta de atum grelhado
Opção 4
• 1 prato de salada de alface americana, alho-poró, cogumelos, pimentões vermelho e amarelo, tomate, 1 col. (sopa) de semente de gergelim
• 1/2 berinjela assada
• 2 col. (sopa) de purê de batata
• 2 fatias de peito de peru assado
Opção 5
• 1 prato de salada de brócolis, alface, milho, pimentão vermelho e cebola
• 1 porção de palmito pupunha cozido, temperado com molho shoyu e um fio de azeite
• 1 filé de alcatra grelhado
• 1 xícara de chá preto ou verde
Opção 6
• 1 prato de massa preparada com molho de tomate e legumes (couve-flor, brócolis, abobrinha, berinjela, cenoura, alho-poró e azeitonas pretas)
• 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado
Opção 7
• 1 prato de salada de folhas verdes, rabanete, pepino, palmito, azeitonas pretas
• 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
• 3 col. (sopa) de abóbora refogada temperada com salsinha
• 2 coxas de frango cozidas sem pele
Lanche
Opção 1
• 1 tangerina
Opção 2
• 1 iogurte com 1 col. (sopa) de uva passa batido no liquidificador
Opção 3
• Shake com 1 copo de mate sem açúcar, 6 damascos e 2 folhas de hortelã fresca
Opção 4
• 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia
• 1 xíc. de chá-preto com limão
Opção 5
• 1 copo de suco de melancia
Opção 6
• Shake de 1 copo de mate sem açúcar batido com 3 ameixas secas
Opção 7
• 2 torradas com 1 fatia de queijo-de-minas
• Shake de 1 copo de mate com suco de limão e 1 col. (chá) de mel
Jantar
Opção 1
• 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru, 1 ovo cozido fatiado, tomate e broto de alfafa
Opção 2
• 1 prato grande de sopa de carne (músculo magro) com cebola, tomate, mandioquinha, agrião e cheiro-verde
• 1/2 espiga de milho cozido
Opção 3
• 1 pão sírio pequeno no forno com 2 fatias de queijo mussarela, 3 fatias de tomate, orégano e 1 fio de azeite,acompanhado de salada de folhas verdes
Opção 4
• 2 fatias de pão de aveia aquecido com 2 col. (sopa) de salada de atum (feita com atum em água e sal e maionese light), cebolinha verde, folhas de alface e tomate-cereja
Opção 5
• 1 prato grande de sopa de legumes (cenoura, tomate, batata, alho-poró, cebola, alho)
• 10 amêndoas
Opção 6
• 1 prato de salada de repolho verde e roxo, cenoura ralada, passas
• 4 col. (sopa) de chuchu, vagem e cenoura no vapor
• 3 col. (sopa) de carne magra moída
Opção 7
• 1 prato grande de sopa de canja de galinha com cenoura, cebola, alho, arroz e cheiro-verde • 2 castanhas-do-pará
Saiba mais sobre a dieta dos shakes mágicos
Para você que vive de renúncias alimentares, mexe o corpo todo dia e não consegue eliminar as gordurinhas ingratas, esta dieta é imbatível. O segredo? Ervas como ginseng, guaraná, mate e chá-verde, capazes de enxugar seu corpo de verdade
Falta de vontade coisa nenhuma. Justo você, que dificilmente fura a dieta e não deixa de fazer atividade física, ainda tem de ouvir esse tipo de crítica! Em vez de apelar para promessa, simpatia e reza brava, saiba que a dificuldade para perder peso e eliminar as gorduras localizadas pode estar no estímulo à termogênese. Essa palavrinha difícil (é a chave do sucesso da nossa dieta!) tem a ver com o metabolismo e se refere a um mecanismo de defesa do nosso corpo, controlado pelo sistema nervoso.
O “inspetor” de calorias
Todo alimento gera energia, que, por sua vez, produz calor, indispensável para qualquer função do corpo — andar, correr, pensar ou mesmo não fazer nada. No nosso cérebro, temos um vigia atento, o hipotálamo, uma glândula que monitora a quantidade de calorias ingeridas. Quando elas surgem em número superior ao necessário, o hipotálamo envia um “recado” para que o excesso seja queimado. Se esse processo de termogênese funciona bem, você pode comer o quanto quiser sem engordar porque, em vez de gordura, seu corpo produzirá calor. Quando a termogênese não é ativada, a energia fica armazenada sob a forma de gordura. É aí que entram as ervas com efeito termogênico, caso do ginseng, do guaraná, do mate e do chá-verde. Nesta dieta, elaborada pela médica Tamara Mazaracki, especialista em nutrologia e medicina ortomolecular no Rio de Janeiro, as ervas entram no período da manhã e em algumas opções de lanche e fazem perder até 4 quilos por mês.
Dê adeus à gordura branca
Agora que você já sabe a importância da termogênese, precisa conhecer também a ação das ervas de que falamos na queima calórica. Nosso corpo tem dois tipos de gordura — a branca e a marrom. A branca se acumula nos pontos fracos da maioria das mortais: na barriga, no culote, nos braços, no bumbum. Sua função é manter a temperatura corporal e economizar energia. Durante milhares de anos, nosso organismo evoluiu em um ambiente em que havia falta de alimento. Para sobreviver, desenvolveu um sistema de defesa poupador de energia e tornou-se mais apto a combater a escassez do que o excesso de comida. Daí a facilidade que a gente tem para engordar.
Diga alô à gordura marrom
A gordura marrom, localizada principalmente na nuca e na coluna vertebral, tem uma única finalidade: gerar calor. Para isso, a gordura marrom gasta as calorias produzidas pela gordura branca. Resultado: a gente emagrece. “Estudos científicos comprovam que a ativação da gordura marrom leva a uma redução da gordura branca”, diz a nutróloga Tamara. “E é para ativar a gordura marrom que podem ser usadas, com eficácia, as ervas com efeito termogênico.” O melhor de tudo é que a ativação frequente da termogênese leva a um aumento da gordura marrom — a grande aliada do seu projeto de emagrecimento. As ervas termogênicas, com ação estimulante do sistema nervoso central, não devem ser consumidas à noite nem em altas doses, caso contrário, podem provocar insônia, nervosismo e até taquicardia. Agora, é atacar as gordurinhas!
Use as ervas do jeito certo
• Se você se sentir muito agitada ao ingerir qualquer uma delas, diminua a quantidade até encontrar a dose ideal para o seu organismo.
• O ginseng é encontrado em cápsulas e também como chá. O guaraná está disponível em pó ou como semente.
• Todas as ervas estão à venda em boas lojas de suplementos ou produtos naturais (não as compre em bancas e feiras livres).
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