Eu experimentei!

11 Na academia, a aula de jump acontece no mesmo horário do spinning e nunca tive vontade de largar as pedaladas para pular no minitrampolim. Mas, como fui incumbida de escrever esta reportagem, resolvi experimentar a modalidade. Afinal, nada melhor do que sentir na pele o exercício antes de colocar os fatos no papel. E lá fui eu para o pula-pula. Em um primeiro momento, tive a sensação de que ia cair. Acredito que essa insegurança é natural – e nem durou muito tempo. Vou ser honesta: cheguei até o final da aula, porém senti uma ligeira tontura. A professora disse que é normal nas primeiras vezes. Mesmo assim, achei divertido. E o legal é que não há perigo de pagar um mico errando a coreografia, como no step. Saí bem cansada e com a sensação de ter deixado todo o stress na lona do equipamento. No dia seguinte, senti o trabalho muscular das coxas e do bumbum. Por isso, não é bom praticar jump no mesmo dia do treino de musculação para pernas, uma vez que os saltos deixam os músculos fadigados, o que pode atrapalhar o desempenho nos exercícios com peso. Eu adorei, agora é a sua vez de pular.

Abdominal

10 Deite com as costas bem apoiadas no centro do minitrampolim, flexione os joelhos e apoie os pés na borda do equipamento. As mãos podem ficar cruzadas atrás da cabeça (como na foto) ou cruzadas sobre o peito. Suba o tronco e a cabeça simultaneamente até formar um ângulo de 45 graus no máximo, sem que as vértebras lombares percam o contato com a lona do minitrampolim. Retorne à posição inicial e repita o movimento.


Intensidade
Iniciantes: 1 série de 10 repetições
Intermediário e avançado: 2 ou 3 séries de 10 a 30 repetições
Tempo pausa entre as séries: 1 minuto

Agachamento

9 Em pé, com as pernas afastadas na altura dos ombros e com as mãos na cintura, agache até forma um ângulo de 90 graus, apoiando as mãos nas coxas. Retorne para à posição inicial e repita o movimento. Apoie toda a base do pé na lona e, quando o seu condicionamento estiver melhor, force o calcanhar para baixo.


Intensidade
Iniciantes: 1 série de 10 repetições
Intermediário e avançado: 2 ou 3 séries de 10 a 30 repetições
Tempo pausa entre as séries: 1 minuto

TAP

8 Coloque o pé esquerdo à frente, apoiando o calcanhar pelo lado de fora. Faça com o outro pé e repita o movimento consecutivamente. A duração ou número de repetições deve variar de acordo com o tempo individual necessário para a recuperação do fôlego entre os exercícios do plano.

Cowboy

7 Com o apoio na perna esquerda, eleve a perna direita à frente (até formar um ângulo de 90 graus), jogando o joelho para fora. Em ritmo de saltitar, troque de perna consecutivamente.


Intensidade
Iniciantes: este exercício não é recomendado para iniciantes em função da grande demanda de equilíbrio
Intermediário e avançado: de 2 a 4 minutos

Calcanhar para trás

6 Com o apoio na perna esquerda, eleve a perna direita para trás, formando um ângulo de 90 graus. Os braços, que iniciam na lateral do corpo em ângulo de 90 graus, devem ser puxado para trás quando as pernas são levantadas. Repita o movimento trocando as pernas consecutivamente.

Cuidado para não acentuar a curvatura da coluna lombar ao executar este exercício.


Intensidade
Iniciantes: 1 minuto
Intermediário e avançado: de 2 a 4 minutos

Canguru

5 Com os pés unidos e mãos na cintura, salte para a direita e depois para a esquerda. Apoie toda a base dos pés no minitrampolim da lona. Quando o condicionamento estiver melhor, force os calcanhares para baixo. Repita o movimento consecutivamente.


Intensidade
Iniciantes: 30 segundos
Intermediário e avançado: de 1 a 2 minutos

Corrida com joelho elevado

4 Simule uma corrida elevando os joelhos na altura do quadril. Na descida do pé, apoie primeiro a ponta e depois o calcanhar. Repita o movimentos alternando as pernas.


Intensidade
Iniciantes: 1 minuto
Intermediário e avançado: de 2 a 4 minutos

Passo básico

3 No centro do minitrampolim, afaste os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos na cintura para dar mais equilíbrio e deixe as pernas e os quadris semiflexionados. Fique na posição por 30 segundos. Quando o condicionamento aumentar, force a base do pé para baixo, principalmente os calcanhares.


Intensidade
Iniciantes: 30 segundos
Intermediário e avançado: de 1 a 2 minutos

Caminhada e corrida simples

2 Simule uma caminha ou uma corrida simples. Deixe a ponta do pé apoiada na cama elástica e levante apenas o calcanhar. Repita consecutivamente o movimento, alternando os pés. O braço acompanha o movimento – para a frente e para trás.


Intensidade
Iniciantes: de 1 a 2 minutos
Intermediário e avançado: de 2 a 5 minutos

Detone calorias no minitrampolim

acessório é ótimo para quem treina em casa: cabe em qualquer cantinho e deixa o seu plano aeróbico mais divertido. É só ligar o som e saltitar para espantar as gordurinhas - dá para queimar até 700 calorias em uma hora! Ficou animada? Então, confira o plano criado pela professora de educação física Cida Conti. “Intercalamos exercícios de duas intensidades: movimentos realizados com o apoio alternado dos pés e com o apoio simultâneo deles”, diz a profissional.

ATENÇÃO: se você está grávida ou é portadora de doenças do ouvido que causem desequilíbrio ou tem instabilidade articular de joelhos, evite fazer a aula.


Intensidade
Iniciantes: 2 a 3 vezes por semana
Intermediário e avançado: 3 a 4 vezes por semana

Não é à toa que a linhaça conquistou tantas adeptas nos últimos anos: ela ajuda na hora de perder aqueles quilinhos a mais e ainda traz inúmeros benefícios para a saúde. Saiba como incorporá-la no seu dia-a-dia e descubra os benefícios dessa semente

Indispensável no menu de quem se preocupa com a boa forma e, claro, com a saúde, esse alimento é riquíssimo em substâncias funcionais e ainda ajuda na hora de perder aquelas gordurinhas indesejadas. E foi por esses motivos que a linhaça conquistou espaço até mesmo no cardápio de famosas como Juliana Paes e Paula Burlamaqui.

Como tem o poder de diminuir o apetite e estimular o intestino preguiçoso, a semente pode ser usada como uma forte aliada na luta contra a balança. Além disso, ela é rica também em ômega 3, ômega 6 e gorduras monoinsaturadas, que, em conjunto, ajudam a combater o LDL (mau colesterol) e a manter a saúde do coração em dia.

Se engana quem pensa que os benefícios proporcionados pela linhaça acabam por aí. Esse alimento também é uma das principais fontes de lignana, substância responsável por amenizar os sintomas da TPM e da menopausa.

Agora que você descobriu que a linhaça pode ajudá-la a ficar ainda mais bonita e saudável, confira algumas dicas para extrair dessa poderosa semente o que ela tem de melhor!

• Para consumir a linhaça com iogurte, frutas ou salada, o ideal é triturá-la. Mas, é importante bater apenas a quantidade que será utilizada no momento, pois ela perde seus nutrientes ao longo do tempo.
• A linhaça deve ser usada como tempero, nunca para cozinhar.
• O azeite de oliva é ótimo para amenizar o sabor forte da semente.
• Para que a linhaça faça efeito, é importante consumi-la diariamente.
• Não adianta consumir a linhaça em quantidade exagerada – o indicado é de uma a duas colheres de sopa por dia -, pois pode interferir no processo de absorção de nutrientes


Linhaça na mesa
Não importa como a linhaça será consumida: seja em forma de suco, tempero ou misturado com outros alimentos, o importante é que ela seja usada diariamente. Confira algumas sugestões

Suco seca barriga
Matéria: Poderosa linhaça
INGREDIENTES

• 1 ameixa-preta seca
• 2 fatias de abacaxi
• 3 folhas de hortelã
• 1 copo (200 ml) de água mineral
• 1 col. (sopa) de semente de linhaça

MODO DE FAZER
Deixe a ameixa hidratar por oito horas na água e dentro da geladeira. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba sem coar.

Rendimento: 1 copo
Calorias por copo: 55


Suco trânsito livre
Matéria: Poderosa linhaça
O suco de ameixa, mamão e linhaça ajuda no funcionamento do intestino.

INGREDIENTES

• 5 ameixas-pretas secas
• 1 copo (200 ml) de água mineral
• 1 fatia média de mamão formosa
• 1 laranja com o bagaço (retire as sementes e a casca)
• 2 col. (sopa) de semente de linhaça

MODO DE FAZER
Coloque as ameixas na água e deixe hidratar por oito horas dentro da geladeira. Junte as ameixas e a água com todos os outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba sem coar.

Rendimento: 2 copos
Calorias por copo: 73


Suco Paula Burlamaqui
Matéria: Poderosa linhaça
O suco de legumes e linhaça não fica de fora do cardápio da Paula Burlamqui.

INGREDIENTES

• 1 beterraba
• 1 cenoura
• ½ pepino
• 1 pires (chá) de agrião
• 1 pedaço pequeno de gengibre
• 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça

MODO DE FAZER
Passe todos os ingredientes na centrífuga. Se usar o liquidificador, coe antes de beber.

Rendimento: 1 copo
Calorias por copo: 136


Granola vida longa
Matéria: Poderosa linhaça
O mix de sementes é um poderoso aliado na dieta. Polvilhe sobre frutas picadas, iogurte ou suco.

INGREDIENTES

• 4 castanhas-do-pará
• 4 castanha de caju
• 4 nozes
• 4 col. (sopa) de semente de linhaça

MODO DE FAZER
Coloque os ingredientes no liquidificador (ou mixer) e bata até quebrar os grãos.

Rendimento: 4 porções
Calorias por copo: 110



Bolo matinal
Matéria: Poderosa linhaça
O bolo de linhaça faz bem à saúde e ajuda a emagrecer.

INGREDIENTES

• 1 xíc. (chá) de suco de laranja
• 1 xíc. (chá) de farelo de trigo
• ½ de xíc. (chá) de açúcar mascavo
• ½ de xíc. (chá) de uva passa
• 2 ovos grandes inteiros
• 2 col. (sopa) de óleo de canola
• 1 copo de farinha de trigo
• 1 ½ xíc. (chá) de semente de linhaça moídas
• 1 col. (sopa) de fermento para pão
• ¼ de col. (chá) de sal

MODO DE FAZER
Aqueça o forno. Em uma tigela, misture com uma colher o suco, o trigo, o açúcar, as passas, os ovos e o óleo. Deixe a mistura descansar por 10 minutos. Em outra vasilha, misture a farinha de trigo, a linhaça, o fermento e o sal. Junte as duas até que estejam bem misturadas (não bata). Coloque a massa em uma fôrma de bolo inglês. Asse em temperatura baixa por cerca de 55 minutos ou até que, ao enfiar um palito no centro, ele saia seco. Deixe esfriar na assadeira por 15 minutos. Desenforme com cuidado e deixe esfriar completamente.

Rendimento: 8 porções
Calorias por copo: 247


Salada de queijo, laranja e alface romana
Matéria: Poderosa linhaça
A semente de linhaça vai muito bem na salada. Use e abuse!

INGREDIENTES

• 2 col. (sopa) de vinagre de maçã
• 2 col. (sopa) de óleo de linhaça
• 2 col. (sopa) de salsa fresca picada
• 1 col. (chá) de alho amassado
• 1 col. (sopa) de mostarda tipo dijon
• ½ col. (sopa) de sal
• ½ col. (sopa) de pimenta
• 2 laranjas-pêra sem pele, sem caroços e separadas em gomos
• 1 cebola roxa pequena, em fatias finas
• 1 pé de alface romana, lavada e picada grosseiramente
• 1 pires (chá) de mussarela de búfala esmigalhada

MODO DE FAZER
Em uma tigela grande (ou na própria saladeira), misture com um garfo o vinagre, o óleo, a salsa, a mostarda e o alho; tempere com sal e pimenta. Acrescente a laranja e a cebola com uma colher, mexendo delicadamente. Coloque a alface sobre a mistura de laranja; cubra com filme plástico e deixe na geladeira por três horas antes de servir. Leve a saladeira à mesa ou divida em 4 pratos e salpique a salada com o queijo picado.

Rendimento: 4 porções
Calorias por copo: 118 calorias cada uma


Peito de frango com linhaça e salada de manga
Matéria: Poderosa linhaça
O peito de frango com linhaça e salada de manga é um prato equilibrado e saudável, que pode ser servido no almoço ou jantar.

INGREDIENTES

• 6 col. (sopa) de mostarda tipo dijon
• ½ col. (chá) de sal
• ¼ col. (chá) de pimenta-do-reino
• ¼ de xíc. (chá) de migalhas finas de pão seco
• 2 col. (sopa) de semente de linhaça moída
• 2 col. (sopa) de semente de gergelim
• 1 peito grande de frango (400 g) dividido em 4 pedaços
• 2 col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem

MODO DE FAZER
Em uma travessa pequena, misture bem com um garfo a mostarda com o sal e a pimenta. Em outro recipiente, junte o pão, a linhaça e o gergelim. Pincele os pedaços de peito de frango com o molho de mostarda nos dois lados e, em seguida, passe-os na mistura de pão e sementes. Coloque-os em uma assadeira untada com margarina light. Pingue o azeite de oliva sobre o frango. Asse por 35 minutos ou até que a carne fique macia. Misture todos os ingredientes da salada. Sirva com o frango.

Rendimento: 4 porções
Calorias por copo: 276 calorias cada uma


Peito de frango com linhaça e salada de manga
Matéria: Poderosa linhaça
O peito de frango com linhaça e salada de manga é um prato equilibrado e saudável, que pode ser servido no almoço ou jantar.

INGREDIENTES

• 6 col. (sopa) de mostarda tipo dijon
• ½ col. (chá) de sal
• ¼ col. (chá) de pimenta-do-reino
• ¼ de xíc. (chá) de migalhas finas de pão seco
• 2 col. (sopa) de semente de linhaça moída
• 2 col. (sopa) de semente de gergelim
• 1 peito grande de frango (400 g) dividido em 4 pedaços
• 2 col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem

MODO DE FAZER
Em uma travessa pequena, misture bem com um garfo a mostarda com o sal e a pimenta. Em outro recipiente, junte o pão, a linhaça e o gergelim. Pincele os pedaços de peito de frango com o molho de mostarda nos dois lados e, em seguida, passe-os na mistura de pão e sementes. Coloque-os em uma assadeira untada com margarina light. Pingue o azeite de oliva sobre o frango. Asse por 35 minutos ou até que a carne fique macia. Misture todos os ingredientes da salada. Sirva com o frango.

Rendimento: 4 porções
Calorias por copo: 276 calorias cada uma


Azeite de linhaça aromatizado
Matéria: Poderosa linhaça
O azeite de linhaça (que pode ser feito em casa!) é saudável e saboroso.

INGREDIENTES

• 250 ml óleo de linhaça
• 50 ml azeite oliva orgânico
• 50 ml azeite de castanha do pará orgânico
• 1 anis estrelado
• 1 cardamomo
• 7 pimentas rosas
• 7 coentro em grão
• 1 col. (café) de sálvia seca
• 1 col. (café) de alecrim seco
• 1 pitada de flor de sal
• 1 pitada de alho seco
• 1 canela em pau
• 3 cravos

MODO DE FAZER
Misture e armazene em vidro. Deixe adquirir sabor e aroma pelo menos por 24 horas. Com o tempo, ficará mais saboroso.


Brownie de linhaça com sorvete de amora
Matéria: Poderosa linhaça
A emulsão de linhaça dá um sabor especial à salada.

INGREDIENTES

• 100 gramas farinha de linhaça dourada ou marrom
• 50 gramas de rapadura ralada ou açúcar mascavo ou demerara
• 160 gramas de coco ralado fresco
• 10 unidades de ovos
• 120 gramas de cacau em pó
• 120 gramas de manteiga
• 2 a 3 xíc. (chá) de polpa de banana verde
• 1 pires de castanhas do Pará quebradas
• 1 punhado de frutas secas em pedacinhos

MODO DE FAZER
Lave 4 bananas verdes e não aclimatizadas (processo de estufa) e coloque em uma panela de pressão com água suficiente para cobri-las. Quando abrir a fervura da água, adicione as bananas verdes com a casca, feche e deixe adquirir pressão. Ao ferver, abaixe o fogo e deixe por 10 minutos. Desligue o fogo, não abra a panela, deixe perder a pressão naturalmente. Depois, retire as bananas, descasque-as e centrigue ou bata no liquidificador até virar uma pasta. Acrescente o restante dos ingredientes e bata. Asse por 25 minutos. Sirva com sorvete de amora.

Rendimento: 1 porção


Emulsão de linhaça para saladas
Matéria: Poderosa linhaça
A emulsão de linhaça dá um sabor especial à salada.

INGREDIENTES

• 45 ml de azeite
• 15 ml de vinagre de vinho branco
• 5 gramas de mostarda francesa
• Sal e pimenta a gosto
• 1 col. (café) de farinha de linhaça dourada orgânica

MODO DE FAZER
Numa vasilha, misture o vinagre, a mostarda, a linhaça, o sal e a pimenta. Misture os ingredientes com um batedor de arame e despeje o azeite em fio, aos poucos, emulsionando.

Rendimento: 1 porção


Suco luz do sol

1 maçã orgânica com casca, picada e sem semente + 1 pepino médio + 1/2 xíc. (chá) de nozes picadas
+ 3 folhas de couve ou outra hortaliça rica em clorofila

+ 1 mão de grãos germinados
+ 3 ramos de hortelã ou capim-limão ou erva-cidreira
+ 1 legume (batata-doce, inhame ou outro)
+ 1 raiz (gengibre, cenoura ou outra)

Modo de preparo
Coloque a maçã no liquidificador e use o pepino como socador até que o primeiro líquido se forme. Coe e volte para o liquidificador. Acrescente os grãos germinados, as folhas verdes comestíveis, o legume e a raiz escolhida. Varie as hortaliças sempre que possível e use, de preferência, as orgânicas. Coe num coador de pano e beba logo em seguida.

Cardápio antigripe

O que você coloca no prato pode dar aquela força na hora de espantar a gripe. Ao apostar nos alimentos certos, você aumenta a sua imunidade e mantém a doença distante






Assim que começar a sentir um mal-estar, lance mão de uma dieta rica em vitaminas A, C e E, selênio e zinco - eles fortalecem o sistema imunológico e cortam rapidinho sintomas como fraqueza e corpo dolorido, típicos da doença.

O cardápio abaixo oferece tudo isso com apenas 1800 calorias

Café da manhã
• 1 xíc. de café
• 2 fatias de pão integral com queijo branco
• 1 copo (200 ml) de suco de caju

Lanche da manhã
• 1 copo (200 ml) de suco de acerola
• 1 barra de cereais light

Almoço
• 3 col. (sopa) de arroz integral com cenoura e 1/2 concha de feijão
• 1 filé de carne (120 g) grelhado
• 2 col. (sopa) de couve refogada
• 1 prato (raso) de salada de agrião com palmito temperada com limão
• 1 kiwi

Lanche da tarde
• 4 biscoitos integrais
• 1 fatia fina de queijo-de-minas
• 1 laranja

Jantar
• 4 batatas pequenas cozidas
• 1 filé de frango (120 g) grelhado temperado com salsinha
• 1 prato (raso) de espinafre refogado
• 1 copo (200 ml) de limonada sem açúcar

Ceia
• 1 pote de iogurte light

Trocas permitidas
Frutas
1 goiaba, 1 cacho pequeno de uva, 1/2 papaia, 1 mexerica, 1 carambola ou 10 morangos

Hortaliças
1 prato (raso) de repolho, espinafre, rúcula, alface, catalonha, chicória, acelga ou escarola

Carnes
1 hambúrguer de peito de peru (120 g), 4 col. (sopa) de carne moída ou 1 filé de salmão (120 g) assado ou pescada grelhado

Sódio: a ameaça oculta para sua saúde

Hipertensão e pedra nos rins são só duas das possíveis conseqüências do excesso desse mineral. E ele está em quase todos os alimentos, de alface a pizza, que a gente ama.






Cá entre nós: com a correria do dia-a-dia, fica difícil não lançar mão de comida congelada, embutidos ou fast food. É tão prático! O problema é que, além de muito calóricos, esses alimentos vêm recheados de... sódio. E daí? Em excesso, ele aumenta o risco de hipertensão, acidentes vasculares cerebrais, catarata, pedra nos rins, câncer de estômago. “Verdade que também é essencial às funções básicas do organismo, como regular o ritmo cardíaco e o volume de sangue no corpo”, conta a médica ortomolecular Heloísa Rocha. “No entanto, os brasileiros ingerem entre 4 e 6 gramas do mineral por dia, quando a recomendação da American Heart Association é de 2,4”, compara a nutricionista Suzana Bonumá. Só para dar uma idéia, o sanduíche de frango que você devora nas lanchonetes carrega cerca de 1,4 grama do dito-cujo; já oito pedaços de nuggets têm 5,7 gramas, fritos ou assados. Ui! Ficou assustada? Não é que precise aposentar o saleiro para garantir sua saúde. Mas deve ficar de olhos bem abertos com o que coloca no prato.


Por que fazer marcação cerrada
O exagero faz mal a todos, mas o grau de tolerância ao sódio varia de pessoa para pessoa. “Acredita-se que os negros, por determinação genética, sejam mais sensíveis”, diz Heloísa. Já as mulheres são mais poupadas, ao menos até a menopausa. “É que o estrogênio protege o aparelho cardiovascular”, esclarece a nutróloga Regina Mestre Amengual. Mas alto lá! Não vale usar isso como desculpa para abusar. Nosso organismo utiliza muitos recursos para manter-se em equilíbrio e, se os níveis do mineral ficam altos no sangue, libera hormônios que causam retenção de líquidos e inchaço. “Como essa retenção de água é intravascular, e não na pele, não influi no aumento da celulite”, explica Heloísa. “No entanto, esse efeito pode sobrecarregar o coração, elevando o risco de enfarte e acidente vascular cerebral”, completa. Outro inconveniente é que os rins têm capacidade limitada para filtrar e excretar o sódio. Quando o consumo é muito elevado, trabalham sob grande pressão e podem ter seu funcionamento comprometido. Sentiu o drama?


Blitz nos hábitos modernos
Você, mulher de NOVA, deve estar se perguntando como é possível conciliar alimentação saudável com sua agenda concorridíssima. O primeiro passo é abandonar o hábito de colocar o saleiro na mesa — ou atacar os envelopinhos no restaurante — para não cair na tentação de salgar ainda mais a comida previamente temperada. Se vinha fazendo isso, apostamos que, durante as refeições, sentia mais sede, não?

Se um de seus hobbies é cozinhar, também precisa ter cuidado para não viciar o paladar com delícias cada vez mais condimentadas. Vale a pena investir em temperos alternativos, como orégano, hortelã, salsinha, cebolinha, limão, alho, cebola ou azeite. Afinal, não é só o sal que desperta nossas papilas gustativas.

O segundo passo é dobrar a atenção na hora de encher a ecobag no supermercado. Por ser um conservante natural, o mineral é amplamente usado para preservar os produtos, inclusive os doces. “Estima-se que 75% de todo o sódio que consumimos diariamente venha de itens processados industrialmente, com destaque para conservas, embutidos, alimentos em salmoura (picles, azeitonas), mostardas, ketchup, shoyu, molhos para salada e churrasco prontos, consomê, enlatados, temperos prontos, mistura para sucos e sopas em pó”, diz Heloísa. Por essa razão, mulher esperta, sempre que possível, prefere alimentos frescos: frutas, legumes, grãos integrais, laticínios. Você não resiste a uma boa pizza? A do tipo vendido em caixinha geralmente tem mais sódio que a feita na hora ou artesanal.

Terceiro passo: grave na memória que os produtos diet e light muitas vezes têm concentrações maiores do mineral em comparação às versões comuns. “Quando o açúcar, que também funcionaria como conservante, é substituído, há necessidade de acrescentar ainda mais sódio”, alerta a nutricionista funcional Andrezza Botelho da Silva. Mas, como não é uma regra, e o contrário também pode acontecer, o melhor é ficar de olho nas tabelas de informação nutricional dispostas nas embalagens. “Preste atenção nos valores: se o rótulo diz, por exemplo, que uma porção contém 40% de VD (valores diários), significa que você vai ingerir 40% de todo o sódio de que necessita em um dia”, alerta Heloísa.

Andar com uma garrafinha de água a tiracolo também é ótima pedida, pois, com uma boa hidratação, o organismo retém menos sódio. E saiba que a versão sem gás é a que tem teor adequado do mineral. Sim, até água tem o danado! Viu como está rodeada de sódio por todos os lados? Se você bobear, vai sabotar sua saúde sem perceber.


Sal à vontade? Tô fora
Antes de ir às compras, confira a quantidade de sódio dos alimentos. Vale lembrar que a maior parte das indústrias mede a quantidade do mineral em miligramas (1 000 miligramas = 1 grama)


PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS
ALIMENTO SÓDIO (mg)
AZEITONA (30 g)
925
PIZZA (PEDAÇO MÉDIO)
337
BATATA FRITA (30 g) 135
BISOCITO SALGADO (30 g) 475
PRESUNTO MAGRO (50 g) 700
CACHORRO-QUENTE 670
ALIMENTOS FRESCOS
ALIMENTO SÓDIO (mg)
ABACATE 46,2
BATATA-INGLESA 474
ABÓBORA 32
FEIJÃO 160
CENOURA 53,7
ALFACE 34

Terapia nutritiva a favor do bem-estar

Exausta{o}, desanimada{o}, de mal com a vida? Abra a geladeira, E prepare-se para espantar uma porção de sentimentos negativos sem gastar dinheiro nem tempo extra: basta que escolha os alimentos certos. NOVA montou cardápios especiais que vão fazer dias cinzentos se encherem de luz sem nenhuma mágica.








Você já deve ter ouvido a expressão “Cara feia, para mim, é fome”. Pois a sabedoria popular tem lá suas razões. Pesquisas comprovaram que sentir o estômago oco deixa qualquer uma de nós irritada, de mal com a vida, impaciente. E que, assim que ingerimos certos alimentos, nosso humor muda. Até água com açúcar funciona para quem está nervoso. “Tranqüiliza, porque o açúcar facilita o transporte de serotonina, substância responsável pela sensação de bem-estar”, explica a nutróloga carioca Regina Mestre Amengual. De fato, esse poder dos alimentos sobre as emoções vem de quando ainda éramos bebês, lembram os especialistas. Só voltávamos à calma depois de amamentadas. Essa relação tem sua raiz em dois órgãos do organismo: o cérebro e o intestino. “A produção dos neurotransmissores ligados ao prazer (como a endorfina e a serotonina) ocorrem, principalmente, nessas áreas”, explica a nutricionista paulista Cynthia Antonaccio. “Por isso, é fundamental escolher um cardápio rico nos nutrientes envolvidos na fabricação e liberação dessas substâncias.” Então, da próxima vez que estiver se sentindo péssima, respire fundo e... faça uma boquinha. Mas, como há alimentos e alimentos, NOVA foi atrás de informações que ajudem a separar o joio do trigo. Montamos cardápios, digamos, terapêuticos, com itens capazes de espantar a tristeza, o desânimo...


Cardápio anticansaço
Tem: laranja, carnes vermelhas magras, feijão, lentilha, beterraba, açaí, brócolis, espinafre, feijão, melão, cereais integrais.

Andar do quarto até o banheiro tem esgotado suas energias? Pode ser culpa da coxinha que substituiu o almoço. Para resgatar o vigor, procure diminuir o consumo de gorduras saturadas (encontradas no leite e derivados integrais e em alguns óleos vegetais, como o de coco) e gorduras trans (presente nos alimentos industrializados, como biscoitos). Elas retardam a digestão e dificultam a liberação dos neurotransmissores, aumentando a sensação de cansaço. Prefira pratos à base de carnes magras (peixe, frango) e a versão desnatada de leite e derivados. Falta de disposição também pode ser sinal de anemia. Para combatê-la, você precisa de ferro, encontrado em carnes vermelhas magras, feijão, lentilha, beterraba, açaí, jabuticaba... Para esbanjar pique, é preciso também garantir as vitaminas do complexo B, encontradas na batata, no feijão, na carne de porco (magra), no melão. Como o zinco ajuda na absorção dela, capriche na ingestão de cereais integrais. Magnésio, que participa da produção de energia, está presente no tofu, na soja e no caju. E a vitamina C contém oxitocina nos ajuda a ficar em estado de alerta. Ela aparece em laranja, limão e morango.


Cardápio anti-irritação
Tem: alface, couve, iogurte, amêndoas, nozes, castanha- do-Pará, atum, verduras de folhas amargas e chás digestivos.

A alface deve estar no seu prato nos dias de fúria. Segundo a nutricionista Sonia Philippi, da Universidade de São Paulo, essa folha possui em seu talo alta concentração de lactucina, substância que age como calmante e diminui a irritação causada pelo stress. Você pode acrescentar à salada amêndoas, nozes ou castanha-do-pará e acompanhá-la com um belo filé de atum temperado com alho. Esses alimentos possuem grande concentração de selênio. Estudos mostraram que a deficiência desse mineral pode estar associada à irritação. Durante a tarde, procure beber um iogurte e experimente comer um pouco de couve no jantar. Pesquisas mostraram que o cálcio (presente nos laticínios e nessa folha) ajuda a controlar e reduzir o nervosismo. Outra ação para controlar a raiva é cuidar do equilíbrio do fígado. “Para isso, evite o cigarro, o consumo excessivo de bebida alcoólica, de sal, de gordura, de açúcar refinado e de corantes”, ensina Cynthia. Você também precisa se policiar para não ficar muito tempo sem comer. “Procure se alimentar a cada três horas para não correr o risco de ter uma crise de hipoglicemia, que é quando a taxa de glicose no sangue fica abaixo do normal, deixando qualquer um agressivo”, explica a nutróloga Regina.


Cardápio antiansiedade
Tem: maçã, alface, maracujá, amendoim, grãos integrais, nozes, aves, peixes e frutos do mar.

Até essa malvada que ataca nove entre dez mulheres modernas pode ser combatida com os alimentos certos. Alface, de novo, pode ajudar, com seu poderoso efeito calmante. Maracujá e maçã também. Por fim, aposte na vitamina B1, que controla o humor, combate o stress e a ansiedade. Você ganha mais pique e menos tensão comendo amendoim, grãos integrais, nozes e aves. Peixes e frutos do mar também contribuem para o controle da bandida, fornecendo zinco e selênio.


Cardápio antitristeza
Tem: chocolate, banana, maçã, brócolis, feijão-branco, semente de linhaça, salmão, atum, bacalhau, pimenta vermelha, pão, macarrão, batata, leite.

Para começar o dia, nada melhor do que pão. E, de preferência, integral. Carboidratos complexos são essenciais na produção de serotonina. Um copo de leite também é uma boa opção. Tudo porque é rico em triptofano, aminoácido que ajuda a metabolizar a serotonina. Vale anotar: abacate, abóbora, banana e chocolate meio amargo (com pelo menos 70% de cacau) também contêm esse ingrediente mágico. No almoço, reserve espaço para alimentos ricos em ácido fólico (presente no espinafre, no brócolis, no feijão-branco, na maçã e na soja). “Uma pesquisa demonstrou que, se o organismo tiver baixas concentrações dessa substância, os níveis de serotonina caem, provocando desânimo”, conta a nutricionista Ana Maria Figueiredo Ramos, da Universidade Federal de São Paulo. “O nutriente ajuda, ainda, a reduzir os índices de homocisteína, associada à depressão.” Como prato principal, aposte no salmão, no atum ou bacalhau e na semente de linhaça — os ácidos graxos ômega 3 também podem auxiliar nos tratamentos contra a doença da tristeza. Para temperar, aposte na pimentinha. Pesquisas constataram que a vermelha age no sistema nervoso, aumentando a liberação de noradrenalina e adrenalina, responsáveis pelo estado de alerta e melhora de ânimo.


Cardápio contra mau humor
Tem: papaia, farelo de aveia, abacaxi, ameixa-preta, iogurtes ricos em lactobacilos, laranja com bagaço e maçã com casca.

Se você já ficou vááários dias sem ir ao banheiro (fazer o número 2, claro), sabe bem do que estamos falando. Poucas coisas são capazes de deixar a gente tão mal-humorada e com uma sensação de extremo desconforto como sofrer de prisão de ventre. Segundo Cynthia Antonaccio, a melhor maneira de destravar essa situação (e ficar com aquela cara de alívio total) é incluir fibras no seu cardápio pelo menos uma vez por dia. “Os farelos, principalmente os de aveia, são excelentes para ajudar no bom funcionamento do intestino e podem ser consumidos com fruta ou iogurte.” Sugestão: sempre comece o dia comendo uma porção de salada de frutas com aveia. Outra boa aposta é o abacaxi, que ainda não ganhou fama, mas, pode acreditar, é ótimo na batalha pelo ventre livre. Isso porque contém bromelina, substância que estimula os movimentos peristálticos que dão aquela vontade de ir ao banheiro. Ameixa-preta, rica em sorbitol, e papaia, em papaína, apresentam efeito laxante muito eficiente. Iogurtes ricos em lactobacilos mantêm e recuperam a flora intestinal. Laranja com bagaço e maçã com casca também fazem maravilhas pela barriga leve e chapada.


Mistura poderosa
Quando você começar a se sentir desanimada, sem vontade para se arrumar... vá para a cozinha e prepare esta bebida, sugerida no livro Emagreça com Bom Humor, de Susan Kleiner e Bob Condor (Larousse). Ela vai recarregar suas baterias e deixá-la cheia de energia.

• 2 xícaras de água fervente
• 1/2 xícara de folhas de chá verde
• 1 colher (chá) de capim-limão fresco picadinho
• 2 xícaras de gelo
• 2 colheres (sopa) de adoçante

Despeje a água fervente sobre o chá e o capim-limão; deixe em infusão de 15 a 20 minutos. Coe o chá em uma jarra de gelo. Misture o adoçante. Deixe na geladeira de um dia para o outro.

80 truques de fitness para modelar

Firmar e turbinar os seus músculos




Consultamos médicos esportivos, nutricionistas, personal trainers e outros especialistas para entregar de bandeja a você os segredos de uma silhueta definida e cheia de curvas.

Se você já é fã de academia e quer melhorar os resultados ou se vai iniciar seus treinos e quer ver seu esforço valer a pena, confira este verdadeiro dossiê da atividade física. De regras básicas ao que você deve comer, NOVA traz os conselhos de quem realmente entende do assunto, para você ficar satisfeita com os exercícios - e, claro, com seu corpo. Mãos à obra!

Regras básicas
1. Submeta-se a uma avaliação física antes de começar um programa de ginástica. É importante saber como está seu condicionamento para, então, traçar um plano compatível com seu estado e eficiente. Se você não souber qual é a sua faixa de freqüência cardíaca de queima de gordura, por exemplo, pode passar horas na esteira sem perder um grama.

2. Regularidade é essencial. Prepare-se para encarar a academia pelo menos três vezes por semana.

3. Faça no máximo três tipos de exercícios, com três a quatro séries cada um, para músculos pequenos (como bíceps e tríceps). Mais do que isso é exagero.

4. Mesmo que sua prioridade não sejam os peitorais, os ombros e as costas, é importante incluir trabalhos para essas regiões no programa de ginástica. Assim seu corpo fica com um desenho harmonioso.

5. Fortalecer os pulsos, com exercícios específicos, é fundamental para que as flexões ou supinos (exercícios para peito) sejam feitos corretamente.

6. Exercitar a região lombar, além de deixá-la com as costas bonitas e com a postura correta, facilita a execução dos agachamentos (ótimos para pernas e bumbum) e dos abdominais.

7. Para fortalecer os músculos de tamanho médio (como os do peito e os das costas), quatro tipos de exercícios para cada um, com três a quatro séries, são suficientes.

8. Se estiver cansada demais para treinar, respeite esse sinal. Invista em uma série mais leve ou tire o dia de folga.

9. Quanto mais são exigidos, mais os músculos crescem. Portanto coloque-os para trabalhar pra valer!

10. Procure dormir bem: durante o sono profundo é produzido o hormônio de crescimento (GH), que ajuda a queimar mais gordura e faz os músculos crescerem.

11. Pernas e bumbum são a grande preocupação das mulheres. Como são músculos grandes, divida o treino em três dias: exercite a musculatura anterior da perna num dia, a posterior em outro e os glúteos no terceiro.

12. Seu treino ficará mais eficiente se você agrupar os exercícios para costas e peitos em um mesmo dia e os para bíceps e tríceps em outro. Os ombros devem ser trabalhados junto com as pernas.

13. As panturrilhas podem ser exercitadas duas vezes por semana, mas sem exagero de carga. Como elas costumam inflamar com facilidade, você corre o risco de mal conseguir andar!

14. Os intervalos entre uma série e outra devem ser de 30 a 60 segundos. Esse é o tempo suficiente para que a musculatura esteja pronta para uma nova bateria de movimentos. Portanto, nada de ficar papeando.

15. Faça movimentos amplos e capriche na contração muscular. Quanto melhor a execução do exercício, mais bonita vai ficar a região trabalhada.

16. Você vai começar a ver os primeiros resultados do seu esforço em três meses. Porém, é só interromper o trabalho por quatro semanas para perder, em média, 30% da massa muscular.

17. A velocidade de cada movimento deve variar de acordo com a sua intenção: se você quiser treinar resistência, exercite-se lentamente. Se a idéia é ganhar força, pode acelerar um pouco.

18. O músculo enrijece quando está se recuperando de um esforço. Por isso, dê um intervalo de pelo menos 24 horas para treinar o mesmo grupo muscular.

19. Seja persistente. O ganho definitivo de massa costuma ocorrer cerca de três anos depois do início do treino regular. Passado esse período, mesmo que você interrompa o trabalho por um tempo, não perde massa.

20. Nada de pressa. Se tiver pouco tempo, é melhor abreviar o treino do que fazê-lo de qualquer jeito.

21. Varie os exercícios, a seqüência deles e a carga com que são realizados. O músculo se acostuma a fazer um certo esforço e, depois de cerca de quatro semanas, estaciona. Ele precisa sempre de novos estímulos para continuar se desenvolvendo.

22. Respeite seus limites e fique atenta à postura na hora do exercício. Evitar lesões garante a constância e a regularidade do treino.

23. Aqueça as articulações e a musculatura antes de trabalhá-las. Vale alongar ou pedalar por 10 minutos.

24. Para o abdômen ficar definido, use tornozeleiras amarradas nos braços na hora do abdominal. Isso vai fazer os gominhos saltarem. Mas, se a intenção é queimar a capa de gordura que insiste em se instalar nessa região, a pedida é pedalar ou correr.

25. Evite fazer o trabalho aeróbico antes da musculação. Você vai gastar muita energia e comprometer o rendimento na hora de puxar ferro.

26. Tente fazer a atividade aeróbica e o treino de força em períodos separados. Pesos de manhã e caminhada à noite, por exemplo. Assim você vai estar com gás total nos dois treinos.

27. Pense no músculo que está trabalhando e procure sentir cada contração. Quando você tem consciência do movimento, o exercício fica mais eficiente.

28. Aprenda a gostar do que faz. “Se a sessão de exercícios ficar monótona, você não progredirá”, afirma Douglas Brooks no livro O Manual do Personal Trainer (Artmed).

29. Não é necessário exagerar na quantidade quando for trabalhar o abdômen. Trezentos movimentos, três vezes por semana, são suficientes.

30. Uma série completa de alongamento leve é obrigatória mesmo depois do treino. Caso contrário, sua postura ficará prejudicada e os músculos correm o risco de encurtar.

31. Algumas posições permitem que certas partes do abdômen sejam trabalhadas mais isoladamente, pois concentram o esforço. Quando o abdominal é feito com o quadril fixo no chão, a musculatura mais exigida é a superior. O com elevação de quadril enfoca a parte inferior.

32. Durante os abdominais, mantenha a região contraída o tempo todo. E, depois de tirar os ombros do chão, não deixe que eles encostem de novo no colchonete.

33. Respirar de forma correta ajuda nos abdominais: inspire na descida e suba soltando o ar, contraindo ao máximo a musculatura.

34. Quem faz aulas completas de alongamento corre menos riscos de sofrer lesões e é capaz de fazer movimentos mais amplos.

35. Pedalar por dez minutos depois do treino com pesos ajuda a eliminar as toxinas acumuladas nas fibras musculares e você fica menos dolorida.

36. A musculação deve ser feita com cargas que exijam esforço. Mesmo que o objetivo seja só tonificar, não vale usar um peso-pena.

37. Exercícios isométricos (que exigem a sustentação do movimento, como ioga) são ótimos para trabalhar os músculos. Estímulos diferentes são essenciais para mantê-los ativos.

38. Para ganhar massa muscular, é melhor apostar num treino de academia, onde você vai trabalhar com cargas mais pesadas.

39. Além de deixá-la durinha, a musculação combate a osteoporose, fortalecendo seus ossos.

40. Unir o exercício com carga à isometria é ótimo para fortalecer a musculatura. Como? Em cada movimento, mantenha o músculo contraído por dois segundos antes de voltar ao início.

41. Escolher tênis e roupas adequados à ginástica é essencial. O calçado ajuda na luta contra as lesões. Calças e tops específicos para a atividade física dão liberdade de movimento e mantêm a temperatura do corpo.

42. Nunca elimine do seu treino os trabalhos cardiorrespiratórios, de postura e de flexibilidade. Quanto melhor você estiver nessas categorias, maior será o aproveitamento do seu treino para perder gordura ou ganhar massa muscular.

43. Exercitar grupos musculares alternados (braço e perna, por exemplo) potencializa a queima de calorias e é indicado para quem quer emagrecer ou definir, e não para ganho de massa muscular.

44. Se a intenção é apenas fortalecer a musculatura, você pode treinar todos os grupos musculares, três vezes por semana.

45. Para deixar os músculos firmes, as séries devem ter entre 15 e 20 repetições, com cargas médias.

46. O contorno dos músculos só irá aparecer depois que você queimar a capa de gordura que se encontra em cima deles. Para isso, capriche nos exercícios aeróbicos. Pelo menos 30 minutos, três vezes por semana.

47. Para queimar calorias, durante a atividade aeróbica o coração deve ficar batendo de 55 a 70% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM), por pelo menos 30 minutos.

48. Freqüência cardíaca acima de 70% trabalha principalmente resistência cardiorrespiratória, condicionamento físico e fôlego. Ou seja, o extermínio dos pneuzinhos não é a prioridade.

49. Para potencializar a queima de gordura, deixe a bicicleta ou a esteira para depois do treino com pesos. Você já terá utilizado todo o combustível disponível e começará a queimar os quilinhos extras desde o primeiro minuto.

50. Para tonificar sem aumentar a massa, intercale os treinos de musculação com body pump, aulas feitas em grupo com peso e música. Cada 50 minutos gastam entre 400 e 650 calorias.

51. Ao fazer mais de uma hora de exercícios aeróbicos por dia você corre o risco de ficar flácida, porque seu corpo começa a usar os músculos como fonte de energia

52. Nos aparelhos, você ganha mais massa do que em aulas como a de body pump. Os resultados aparecem mais rápido porque o treino é direcionado.

53. Você está iniciando um programa para ganhar massa muscular? Então pegue leve. Antes de exigir que os músculos sustentem uma carga pesada, é preciso dar a eles um período de adaptação — no qual irão ganhar resistência.

54. Os músculos crescem quando as séries são realizadas com muito peso e, no máximo, 12 repetições.

55. Não deixe que a série de musculação ultrapasse uma hora. Você vai ficar muito cansada e não terá forças para o trabalho aeróbico.

56. Para fazer os músculos crescerem, e não apenas enrijecerem, nunca treine o mesmo grupo muscular em intervalos inferiores a 72 horas. Senão, a musculatura encolhe.

57. Aposte nas superséries: exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular sem intervalo. Isso submete a região a um grande esforço.

58. É normal ficar um pouco dolorida depois dos treinos. Isso significa que os músculos estão efetivamente crescendo. Mas dor e inchaço excessivos são sinais de que você excedeu seus limites.

59. Acredite: 60% do resultado de um plano de ginástica vem de uma alimentação balanceada. Por isso, fique de olho no que coloca no prato.

60. Se for começar um programa de malhação intensa, tome cuidado na hora de economizar nas calorias. É importante fornecer energia suficiente para o corpo se exercitar.

61. Quer manter o organismo queimando calorias o dia inteiro? Faça pelo menos cinco refeições diárias a cada três horas. Isso acelera o metabolismo e impede que você ataque besteiras gordurosas por estar com fome.

62. Para ganhar massa muscular, aumente a ingestão diária de proteínas até que atinja 1,2 grama por quilo de peso. Por exemplo: se você pesa 50 quilos, deve ingerir 60 gramas de proteínas, o que equivale a dois filés de carne grelhados, um copo de leite desnatado e uma fatia de queijo-de-minas

63. Proteína é bom, mas na quantidade certa. Em excesso, ela se transforma em gordura e pode comprometer os rins, causar osteoporose e elevar as taxas de colesterol.

64. Caso seja vegetariana, capriche no consumo de proteínas de soja, feijão, lentilha e grão-de-bico associadas a cereais, como arroz e milho.

65. Entre as proteínas provenientes dos derivados do leite, prefira as dos queijos branco, prato, cottage, mussarela de búfala e ricota. Eles apresentam uma relação proteínas/gordura melhor do que a do requeijão, cream cheese e catupiri.

66. Nem pense em eliminar os carboidratos da sua dieta. Além de serem a principal fonte de energia para o corpo se exercitar, também atuam no processo de queima de gordura. Sem eles, o organismo busca combustível nos músculos. Resultado: você fica fraquinha e flácida.

67. Caso seu treino de musculação somado ao aeróbico ultrapasse uma hora e meia, é indicado ingerir um pouco de carboidrato entre um e outro. Uma barrinha de cereal funciona muito bem.

68. Capriche no consumo de carboidratos simples (frutas, sucos, bolachas cracker com geléia) até uma hora depois da musculação. Eles repõem a energia gasta e ajudam o corpo a se recuperar.

69. Cerca de duas horas depois do treino, você deve investir em um lanchinho à base de proteínas, que são responsáveis pela construção muscular. Nossa sugestão: pão integral com duas fatias de peito de peru.

70. Coloque nos lanches do dia carboidratos de baixo ou médio índice glicêmico, ou seja, aqueles que não aumentam a taxa de açúcar no sangue (quando aumentam, o organismo prioriza a queima de carboidratos em vez de gorduras). São eles: pão, torradas e bolachas integrais, frutas com casca, feijão, cereais matinais com fibras, barrinhas de cereais.

71. Divida a ingestão de proteínas ao longo do dia. Seu corpo não é capaz de absorver a quantidade necessária em uma única refeição — e o excesso se transforma em gordura!

72. Fique de olho nos rótulos dos alimentos para saber o que eles estão fornecendo ao organismo.

73. Inclua produtos com 0% de gordura e desnatados na sua dieta. Assim você diminui a ingestão de gordura, limitando-se àquelas que se encontram naturalmente nos alimentos.

74. Açúcar (com moderação) está liberado até uma hora depois de um treino forte de musculação. O corpo precisa dessa fonte de combustível imediata para repor a energia local gasta durante os exercícios.

75. Com exceção do período pós-treino, evite o açúcar sempre que possível.

76. Já foi provado cientificamente que quem bebe bastante água durante o treino apresenta melhor desempenho.

77. Bebidas isotônicas fornecem energia para você continuar se movimentando e não pesam na barriga.

78. Abuse de frutas, legumes e verduras. Esses alimentos combatem o envelhecimento precoce e garantem pique à malhação.

79. Se usados de forma indevida, os suplementos esportivos podem provocar o aumento de peso e trazer efeitos colaterais mais sérios, como sobrecarregar os rins.

80. Fuja dos estimulantes. Eles têm substâncias que aceleram os batimentos cardíacos, aumentam a pressão e sobrecarregam o sistema circulatório. Você pode parar no hospital!

Para cada tipo de barriga, uma dieta ideal

É hora de entrar em forma e ficar com zero de gordura na barriga. E como cada mulher possui formatos de corpos difenciados, especialmente por conta da genética, há uma dieta que se encaixa perfeitaemnte com seu tipo físico. Confira e comece sua contagem regressiva para a barriga chapada agora mesmo!







O verão esta aí e ninguém quer continuar com aquela gordurinha localizada na área da barriga. Por esta razão, NOVA selecionou dois tipos de dieta para combater as barrigas do tipo pochete, pneuzinho, bóia e quadrada. Qual é a sua? Confira a dieta que vai ajudá-la a secar essa barriguinha e a aproveitar o verão sem vergonha de deixar esta parte do corpo à mostra.


Dieta de efeito lipo
A pochete e o pneuzinho pedem um menu desintoxicante à base de fibras e líquidos, como cremes, sucos e chás, para melhorar o funcionamento do intestino, eliminar o inchaço e as toxinas retidas. Assim, a gordura desses locais fica menos saliente e aparece menos, diminuindo as medidas.


Barrigas tipo pochete ou pneuzinho
Dieta de efeito lipo
SEGUNDA-FEIRA:


CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (chá) de canela em pó e adoçante
1 fatia de pão de fôrma light com 1 colher (chá) de geléia light
1 fatia de melão


LANCHE
DA
MANHÃ 1 xícara de chá de capim cidreira
1 banana passa média


ALMOÇO Salada de alface com radicchio, 2 colheres (sopa) de tomate picado, 1 colher (sopa) de grão-de-bico e 2 colheres (sopa) de pimentão colorido temperada com limão e sal
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 filé grande (140 g) de pescada grelhada
1 fatia fina de pudim light


LANCHE
DA
TARDE 1 copo (200 ml) de iogurte de frutas light com 1 colher (chá) de granola


JANTAR 1 pires (chá) de brócolis refogado com 1 colher (sopa) de lascas de amêndoas
1 batata média assada
2 fatias de peito de peru ao molho de pêssego (misture o suco com pedaços da fruta e lascas de peito de peru, leve ao fogo e engrosse com amido de milho)
1 taça de mousse de uva light


TERÇA-FEIRA:


CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 xícara de chá verde
2 bisnaguinhas com 1 colher (sopa) de requeijão light
1 fatia média de mamão



LANCHE
DA
MANHÃ 5 damascos secos


ALMOÇO Salada de agrião com 1 fatia de manga, 2 colheres (sopa) de beterraba e 1 stick de kani kama temperada com limão e sal
4 colheres (sopa) de arroz à grega
1 sobrecoxa de frango assada
½ pêra com calda de hortelã (no liquidificador bata as folhas com água, leve ao fogo com adoçante e engrosse com amido de milho)


LANCHE
DA
TARDE 1 xícara de chá de camomila
1 fatia de pão integral light com 1 colher (chá) rasa de margarina light


JANTAR 1 prato raso de escarola refogada com 2 colheres (sopa) de cubinhos de peito de chester
1 fatia média de polenta com 2 colheres (sopa) de molho a bolonhesa
1 maçã assada

QUARTA-FEIRA:


CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
1 fatia de pão de linho light com 2 fatias finas de peito de peru
1 fatia média de melão


LANCHE
DA
MANHÃ 6 morangos grandes


ALMOÇO Salada de rúcula com alface frisé, 1 fatia de abacaxi, 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada e 2 rabanetes ralados temperada com limão e sal
2 pegadores de macarrão ao pesto (feito com ricota, azeite e manjericão)
½ taça de arroz doce light


LANCHE
DA
TARDE 1 xícara de chá branco
1 amêndoa
2 ameixas secas
10 uvas passas


JANTAR 2 pratos fundos de sopa creme de palmito com frango
4 torradas canapés

QUINTA-FEIRA:


CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 xícara de chá de maçã com canela
3 torradas integrais com 1 colher (sopa) de cream cheese light
½ mamão papaia pequeno


LANCHE
DA
MANHÃ 1 fatia de melão com 1 fatia de blanquet de peru


ALMOÇO Salada de endívia com almeirão, 1 tomate, 2 colheres (sopa) de nabo ralado, 1 colher (sopa) de milho e 6 uvas passas temperada com limão e sal
2 bifes rolê recheados com cenoura, queijo minas e peito de peru
1 taça de salada de frutas


LANCHE
DA
TARDE 1 xícara de chá de maracujá
2 biscoitos de leite


JANTAR 2 pratos fundos de sopa creme de alho-poró com iscas de carne
1 fatia de pão de fôrma light

SEXTA-FEIRA:


CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
1 copo (200ml) de água de coco
2 fatias de pão de fôrma integral light com 2 colheres (chá) de queijo cottage temperado


LANCHE
DA
MANHÃ 1 fatia grande de melancia


ALMOÇO Salada de couve com 1 fatia de mamão, ½ pepino e 2 tomates cereja recheados com cream cheese light temperada com limão e sal
3 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de falso estrogonofe de frango (feito com iogurte desnatado, requeijão light, palmito e milho)
1 taça de gelatina de frutas light


LANCHE
DA
TARDE 1 copo (200 ml) de chá mate com limão
1 Polenguinho light


JANTAR Salada de alface com 2 colheres (sopa) de soja, 2 colheres (sopa) de pimentão colorido e cebola temperada com limão e sal
2 fatias pequenas de torta de legumes
1 pêssego em calda light


SÁBADO


CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 copo (200 ml) de suco de laranja com cenoura
1 xícara (chá) de leite desnatado com achocolatado
1 pão francês sem miolo com 1 colher (sopa) rasa de manteiga light


LANCHE
DA
MANHÃ 1 barra de cereais light


ALMOÇO Salada de alface com almeirão, 3 couve-de-bruxelas, 2 colheres (sopa) de moranga e 1 colher (café) de farelo de linhaça temperada com limão e sal
1 fatia média de lasanha de berinjela a bolonhesa
1 taça de mousse light de chocolate


LANCHE
DA
TARDE 1 xícara de chá de laranja com especiarias
2 biscoitos de água e gergelim
1 fatia de queijo minas light


JANTAR 2 colheres (sopa) de cenoura baby refogados com 3 ramos de couve-flor, 3 ramos de brócolis, 1 colher de (chá) de azeite e alho
1 filé médio (100 g) de frango acebolado
2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
1 fatia de abacaxi com raspas de limão


DOMINGO


CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 xícara de chá mate com limão
1 broa pequena de fubá
1 taça de salada de frutas com 1 colher (chá) de granola light
1 fatia de tofu


LANCHE
DA
MANHÃ 1 copo de iogurte natural desnatado com adoçante e canela


ALMOÇO Salada de repolho com 4 colheres (sopa) de berinjela e abobrinha refogados
1 filé médio de abadejo com 3 colheres (sopa) de espinafre com lentilha refogados
1 taça de flan de mamão com calda de manga


LANCHE
DA
TARDE 1 copo (200 ml) de suco de graviola
2 biscoitos de aveia


JANTAR 1 prato raso de acelga refogada com 2 colheres (sopa) de cubos de peito de frango defumado
1 prato fundo de sopa de tomate com carne
1 banana prata pequena


Barrigas tipo bóia ou quadrada
Dieta umbigo de fora
Abdomên quadrado e o estilo bola exigem uma dieta de emagrecimento com consumo menor de alimentos ricos em carboidrato à noite. "Quando esse macronutriente não é usado rapidamente como fonte de energia, ele é armazenado no corpo em forma de gordura, engrossando ainda mais a cintura", esclarece a nutricionista Márcia Dal Medico.


SEGUNDA-FEIRA:


CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 xícara de chá de camomila
1 fatia de pão de fôrma light de aveia com 1 colher (sopa) de requeijão light e 1 fatia de peito de peru
1 fatia média de mamão formosa com 1 colher (sopa) cheia de farelo de trigo


LANCHE
DA
MANHÃ 6 amêndoas


ALMOÇO Salada de alface com escarola, 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada, 2 colheres (sopa) de couve-flor, 2 sticks de kani kama e 1 colher (chá) de azeite temperada com limão e sal
2 fatias de lombo recheado com ricota, azeitona e damasco
1 taça de pudim de coco light


LANCHE
DA
TARDE 1 copo (200 ml) de suco de melancia com raspas gengibre
1 bisnaguinha com 1 ponta de faca de margarina light


JANTAR Salada de radicchio com 1 colher (sopa) de queijo cottage e 1 noz picada
1 batata média assada
1 filé médio (100 g) de salmão ao molho de maracujá (preparado com o suco, a polpa e amido de milho)

TERÇA-FEIRA:


CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 copo (200 ml) suco de melão com hortelã
1 copo (200 ml) de iogurte desnatado com ½ xícara (chá) de granola sem açúcar
3 damascos secos


LANCHE
DA
MANHÃ 1 copo (300 ml) de suco à base de soja light


ALMOÇO Salada de alface com 1 pires (chá) de tabule e 2 colheres (sopa) de coalhada seca temperada com limão e sal
1 quadrado médio de quibe assado
1 fatia de rocambole de laranja light


LANCHE
DA
TARDE ½ papaia com 2 colheres (chá) de granola e 4 uvas passas


JANTAR Salada de alface roxa com 2 palmitos e 3 colheres (sopa) de picles de cebola, pepino e cenoura temperada com limão e sal
2 pedaços pequenos de quiche de tomate seco com mussarela de búfala
3 colheres (sopa) de manga picada com creme de iogurte (misture iogurte desnatado com leite em pó desnatado, essência de baunilha e adoçante)

QUARTA-FEIRA:


CAFÉ-
DA-
MANHÃ 3 castanhas-do-pará
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com ½ fatia de mamão, ¼ de maçã e 1 colher (sopa) semente de linhaça


LANCHE
DA
MANHÃ 1 picolé de frutas


ALMOÇO Salada de alface com acelga, 1 colher (sopa) de quejo minas light, 1 fatia fina de melão e 1 colher (café) cheia de gergelim torrado temperada com limão e sal
1 bife médio (100 g) a pizzaiolo (com queijo minas, tomate e orégano)
3 colheres (sopa) de purê de mandioca gratinado
1 fatia fina de pudim de leite


LANCHE
DA
TARDE 1 banana prata média


JANTAR 1 pires (chá) de escarola refogada com 1 colher (chá) de azeite
1 hambúrguer de soja grelhado
1 pires (chá) de brócolis refogado
2 colheres (sopa) de arroz integral com ervilha
1 fatia de mamão

QUINTA-FEIRA:


CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
1 pão francês sem miolo com 1 fatia de presunto de peru e 1 fatia de mussarela light
1 laranja


LANCHE
DA
MANHÃ 1 Polenguinho com ervas


ALMOÇO 1 chuchu recheado com 1 colher (sopa) de batata, cenoura, milho e maionese light em cada metade
1 pegador cheio de penne com iscas de salmão, ervilha e molho branco
1 taça de salada de frutas


LANCHE
DA
TARDE 1 copo (200 ml) de leite desnatado com achocolatado


JANTAR Salada de endívia com 2 aspargos e 1 stick de kani kama desfiado temperada com limão e sal
3 charutos de folha de couve recheados com arroz e carne moída
1 banana passa coberta com chocolate light

SEXTA-FEIRA:


CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 copo (200 ml) de suco de manga com maracujá
1 copo de iogurte natural desnatado com adoçante e 1 colher (sopa) de aveia em flocos


LANCHE
DA
MANHÃ 1 barra de cereal light


ALMOÇO 1 pires (chá) de escarola refogada com 1 colher (sopa) de milho
2 panquecas de frango recheadas com palmito e tomate seco com molho rose
1 pote de flan diet


LANCHE
DA
TARDE 1 nectarina


JANTAR Salada de alface americana com 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada e 1 damasco temperada com limão e sal
1 quadrado médio de suflê de legumes
2 almôndegas pequenas de frango ao sugo
1 taça de gelatina com pedaços de abacaxi


SÁBADO


CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 xícara de chá de ervas mistas 3 torradas grandes integrais com 2 colheres (sopa) de patê de peito de chester light
1 pêssego grande


LANCHE
DA
MANHÃ 1 goiaba média


ALMOÇO Salada de alface frisé com 6 tomates cerejas e 3 palmitos temperada com limão e sal
2 colheres (sopa) de cenoura baby refogada com abobrinha e cheiro verde
Omelete feita com 1 ovo e 2 claras recheada com 1 fatia fina de queijo minas light, 1 colher (sopa) de cenoura e orégano
5 morangos com 1 colher (sopa) de chanti neve light


LANCHE
DA
TARDE 2 figos secos


JANTAR Salada de almeirão com 2 colheres (sopa) de maçã verde picada e 1 fatia fina de queijo minas temperado com suco de manga misturado com orégano e sal 1 bife médio (100 g) grelhado acebolado
3 colheres (sopa) de abobrinha refogada com 1 colher (sobremesa) de milho
1 laranja em calda

DOMINGO


CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 xícara de chá de maçã com canela
2 fatias de pão de glúten light com 2 colheres (sopa) de requeijão light
4 ameixas pretas secas
3 damascos secos


LANCHE
DA
MANHÃ 1 pêra média


ALMOÇO Salada de couve com 4 fatias de berinjela assada e 1 fatia de blanquet de peru temperada com limão e sal
1 pimentão ao sugo recheado com carne moída
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 fatia de rocambole de chocolate


LANCHE
DA
TARDE 1 copo (200 ml) de limonada batida com ½ folha de couve
2 cookies light


JANTAR Salada de 1 pepino com ½ cebola picada temperada com limão e pimenta-do-reino
1 filé grande (140 g) de pescada grelhado ao suco de laranja
4 colheres (sopa) de creme de espinafre
1 taça de gelatina colorida com creme de iogurte (misture iogurte desnatado com leite em pó desnatado, essência de baunilha e adoçante)

O que realmente faz mal — e o que é mito sobre a sua saúde

Celular e garrafas plásticas causam câncer... Refri estraga os dentes... Alicate de unha transmite hepatite... Será? Para acabar com as dúvidas, levantamos a verdade por trás de dez lendas urbanas. Você vai se surpreender!






Quando se fala em saúde, inúmeras histórias surgem para tentar explicar certas doenças ou irritações ao corpo. É aí que surgem os mitos em relação a autobronzeadores, absorventes... NOVA desvenda esses mitos e ajuda você a saber com o que realmente deve se preocupar e o que deve esquecer, pois é pura balela. Confira!


1. A longo prazo, autobronzeador faz mal à pele
É LENDA: Eles não oferecem perigo, exceto nos casos de alergia específica ao produto, segundo a dermatologista Jane Tomimori, professora da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Mas é bom ficar atenta, pois o falso bronzeado pode mascarar a vermelhidão no caso de você ficar tempo demais sob o sol. Aí, sim, será problema, uma vez que sua pele sofrerá os efeitos negativos dos raios ultravioleta (como o envelhecimento precoce).


. Falar muito ao telefone celular pode causar tumor cerebral
É LENDA: Segundo o médico Ian Olver, presidente do Cancer Council, na Austrália, ainda não há comprovação de que o uso do aparelho por mais de dez anos pode levar à doença no cérebro. Para reforçar a informação, um estudo recente realizado nos Estados Unidos com milhares de pacientes que sofrem de câncer não detectou relação direta dos tumores com o uso do celular. Mas NOVA adverte: exagerar nas conversas causa um grande estrago na sua conta bancária.

3. Andar descalça no vestiário da academia é pedir para ter micose
VERDADE: Se você tem preguiça de calçar o chinelinho para tomar uma ducha, precisa rever seus conceitos. O chão do vestiário é a meca dos micróbios: por ser quente e úmido, torna-se o ambiente perfeito para a multiplicação de germes e fungos. O resultado são micoses, micoses, micoses. E não pense que os pés são os únicos que correm risco. O dermatologista Rodrigo Azevedo Brunnquell, membro da Sociedade Brasileira de Medicina Estética, recomenda que você evite sentar nos bancos sem roupa ou sem toalha. "Assim, protege a região genital e a virilha também."

. Fazer as unhas na manicure facilita pegar hepatite
DEPENDE: "É perigoso se os materiais não são esterilizados adequadamente", afirma o dr. Brunnquell. Eles precisam ficar mais de duas horas a uma temperatura de 160 graus, em uma estufa ou autoclave, para destruir os vírus do HIV e da hepatite. Não por acaso, pesquisa recente mostrou que uma em cada dez manicures de São Paulo tem hepatite do tipo B ou C, ambas transmitidas pelo contato sanguíneo. O perigo maior ocorre na hora de remover a cutícula, por causa de possíveis microssangramentos. E tem mais: bactérias e fungos também podem ficar escondidos em lixas e alicates. Resultado: micose da unha ou perionixite — inflamação da pele ao redor da unha. Para evitar essas doenças, melhor levar seu próprio kit mais o esmalte.


5. Garrafa de água pode dar câncer
É LENDA: Embalagens plásticas para bebidas e latas para alimentos contêm bisfenol A (BPA), substância usada para evitar que eles fiquem com gosto de plástico ou metálico. A polêmica começou porque pesquisadores relacionaram o BPA com o desenvolvimento de lesões pré-cancerígenas em animais de laboratório. No entanto, as doses administradas durante os estudos foram altíssimas. Nada comparado ao que as pessoas consomem, segundo Ian Olver. Além disso, não há garantia de que os seres humanos teriam a mesma reação.

6. Segurar o xixi pode causar infecções
VERDADE: "Isso porque a urina frequentemente promove a eliminação de bactérias que podem estar se multiplicando", explica o ginecologista Marco Antônio Lenci, do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. E, como a uretra da mulher é curta e fica perto da vagina e do ânus, a contaminação e a proliferação de bactérias dentro dela e da bexiga fica mais fácil de acontecer. Falando nisso.... já foi ao banheiro?


7. Melhor pôr logo um absorvente interno para fluxo intenso, que protege por mais tempo
É LENDA: O uso prolongado de um absorvente interno aumenta o risco de você desenvolver a síndrome do choque tóxico, doença infecciosa, rara e grave. "Ela é um conjunto de sintomas causados pela presença e absorção de toxinas produzidas por uma bactéria", explica o dr. Lenci. O certo é trocá-lo a cada quatro horas. E, para dormir, não invente: absorvente tradicional.


8. Refrigerante estraga os dentes
VERDADE: O pH de refrigerantes e isotônicos, em geral, é ácido. Em excesso, podem provocar o envelhecimento dentário por meio da erosão. Ou seja, da dissolução gradual do esmalte. "Além de gerar sensibilidade, isso facilita fraturas, já que o dente fica mais fino e sem proteção", explica o cirurgião-dentista Lauro Delgado Júnior, de São Paulo. E não adianta trocar o refri pelo suco pronto (inclusive os de caixinha), porque ele causa o mesmo dano.


9. Anti-inflamatório é melhor que analgésico para cólica menstrual
VERDADE: Esse tipo de medicamento reduz a produção e a liberação de várias substâncias, como as prostaglandinas. Elas são responsáveis pela contração uterina, que leva à cólica. "É interessante começar a tomar o anti-inflamatório um ou dois dias antes da menstruação e seguir até o fim", ensina o dr. Lenci.

Maçã substitui a escovação
É LENDA: Mastigar a fruta, assim como cenoura e chiclete sem açúcar, ajuda a adiar a escovação. O atrito com alimentos mais duros remove superficialmente os resíduos. Já o chiclete, embora não limpe entre os dentes, ajuda na higiene de forma geral. Por isso, assim que tiver oportunidade, jogue o chiclete fora e escove bem os dentes.

Dossiê da cirurgia plástica: você bem esculpida pelo bisturi

Uma cirurgia bem-feita deixa cicatriz? Existe novidade no implante de silicone? Injetar gordura é o melhor para ganhar curvas? Confira as respostas dos experts em cirurgia plástica. Afinal, saber qual a técnica ideal para o seu caso, como se preparar e o que esperar do resultado é a maneira mais eficaz (e segura) de conquistar o corpo dos sonhos. Controle a ansiedade de marcar a mudança da noite para o dia e invista nas preliminares. Vai ser bom para você!









Cirurgia plástica vicia?

Isso é possível: Em vez de adotarem um estilo de vida mais saudável (fazer reeducação alimentar, exercícios...), algumas mulheres acabam, sim, cedendo à suposta facilidade das operações e recorrem ao bisturi ou cânula quando a calça aperta um pouco. Isso sem falar nas que vão à clínica como se estivessem indo à terapia. Ficou deprê, sentiu-se rejeitada? Vai lá e faz um retoquinho. Esse tipo de comportamento pode revelar dois problemas: o primeiro é o distúrbio de imagem - a mulher não consegue se enxergar bonita. O segundo é o apego à cirurgia plástica e aos tratamentos como recurso mágico para a melhora não só do corpo mas de outras áreas da vida que não estejam bem. "Usar a estética como ponto de partida para uma mudança pessoal é positivo, desde que a paciente tenha em mente que serão necessários ajustes em outros segmentos também", alerta a psicoterapeuta Maria Alice Pompeo Santos, de São Paulo.

Uma plástica dura para sempre?
Isso é possível: "Alguns tipos de cirurgia, como correção de orelha de abano, rinoplastia e abdominoplastia, são consideradas definitivas", diz o cirurgião plástico Nelson Letízio, de São Paulo. "Entretanto, o relógio biológico não para. Se realizamos uma cirurgia de face, por exemplo, continuaremos envelhecendo e a operação, que trouxe benefícios, com o tempo precisará ser complementada", completa o cirurgião plástico Sérgio Aluani, de São Paulo.


É verdade que a gordura retirada do corpo e depois injetada para aumentar o bumbum, desenhar as curvas... é quase que reabsorvida pela metade?
Isso está mudando: Uma nova técnica de lipoescultura promete perda de volume muito menor - entre 10 e 20% - graças ao uso do extrato de células-tronco adultas. Ele é obtido da centrifugação da gordura retirada da paciente. "Ainda não sabemos a razão, mas ao usar essas células conseguimos um resultado mais duradouro, além da renovação no tecido da região", explica o cirurgião plástico Hélio Caprio, do Rio de Janeiro.


Se o médico consultado se recusar a fazer a cirurgia, basta encontrar outro que faça?
Isso é muito perigoso: Quando um profissional especializado na área contraindica a operação - seja pela falta de necessidade, seja pela não garantia do bom resultado -, é importante parar e pensar seriamente no assunto. Se o cirurgião diz que não tem gordura para aspirar da sua barriga ou que a lipo não vai solucionar o problema de flacidez do seu abdômen, escute a voz da experiência. "Quem insiste em mudanças desnecessárias ou não recomendadas precisa procurar ajuda psicológica para descobrir se está sofrendo de algum tipo de distúrbio da imagem corporal", recomenda o dr. Letízio.

Dá para confiar nos programas de computador que simulam o resultado da cirurgia?
Isso é uma roubada: A tecnologia ajuda e a gente agradece. Mas ela não é capaz de reproduzir fielmente o efeito obtido na prática. "O resultado de boa parte das cirurgias não depende apenas da vontade do médico e da paciente", alerta o cirurgião plástico Ubirajara Guazelli, de São Paulo. "É preciso levar em conta as características anatômicas de cada mulher, o tipo de pele, a quantidade de colágeno, a presença de flacidez..." Por isso, é impossível garantir que o efeito ficará igual ao mostrado no simulador. Ele serve apenas como uma simples referência - e o médico deve ser bem claro a respeito disso.

Tudo bem marcar a lipo perto de um evento importante?
Isso é um mico: O resultado de algumas operações demora de três a seis meses para aparecer. Isso porque existe uma fase de cicatrização, que leva em torno de três meses, e inchaço que pode chegar a seis meses ou mais. Já imaginou não entrar no vestido de noiva? Ficar cheia de roxos e com dor durante a lua de mel? Precisar fugir do sol em plenas férias na Bahia? M-i-c-o!

Colocar o silicone pela axila é mais complicado?
Isso é passado. Tem novidade: Segundo o cirurgião plástico Alexandre Munhoz, de São Paulo, um dos motivos para que os implantes via axila correspondam a apenas 5% das cirurgias de próteses realizadas é a complexidade da técnica. Por ser uma área distante da mama, há riscos de deslocamento e de posicionamento assimétrico. Com uma nova técnica, em que a prótese é colocada entre o músculo peitoral e a membrana de tecido conjuntivo que o recobre, chamada fáscia, esses problemas diminuem. "Além disso, a paciente sente menos dor no pós-operatório, recebe anestesia local e sedação mais leves e deixa o hospital em oito horas", explica.

Fazer lipo em uma clínica fica mais barato. Mas é seguro?
Isso é uma cilada: Tudo bem que realizar um sonho significa compatibilizar o desejo com o custo financeiro dele. Porém, quando falamos em cirurgia (seja ela qual for), o último quesito a ser levado em conta é economia. Nada é mais importante do que a sua segurança. Por isso, qualquer técnica deve ser realizada em hospitais com centro cirúrgico, já que é nesse espaço que existem os equipamentos e recursos capazes de salvar sua vida em casos de problemas, como choque anafilático, uma reação alérgica à anestesia. Faz parte do pacote uma boa consulta, feita com um médico da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, que deve esclarecer suas dúvidas, explicar os riscos e benefícios de cada técnica e os resultados reais possíveis.

O pós-operatório está tão fácil e rápido que posso dispensar o repouso?
Isso é uma fria: "Abreviar o período de recuperação compromete o resultado e aumenta os riscos de complicações", avisa o dr. Letízio. Isso porque pode haver rompimento de pontos, aumento dos hematomas, demora para desinchar... O repouso tem tanta importância quanto a própria cirurgia. A duração e as restrições dele dependerão do tipo de procedimento feito. Leve a sério.

É melhor fazer pequenas e múltiplas lipos do que uma só de grande porte?
Isso é para pensar: Cirurgias de grande porte podem ser vantajosas, mas devem respeitar critérios de segurança. A lipoaspiração, por exemplo, feita em vários pontos do corpo, é prática, mas não pode exceder a retirada de 7% da gordura corporal. Por outro lado, é perfeitamente possível fazer lipo de barriga e costas de uma só vez a fim de evitar nova internação, nova anestesia, nova recuperação e assim por diante.

O melhor jeito de escolher o tamanho do silicone é optar pelo que gostei em uma amiga?
Isso é um engano: Não se deve definir a prótese com base apenas no tamanho dela. A de 250 mililitros pode ficar perfeita em uma mulher alta e magra. Já em uma baixinha de porte médio, os mesmos 250 mililitros correm o risco de parecer enormes e, pior, dar a sensação de que ela está acima do peso. "Além disso, há a questão estrutural", lembra o dr. Guazelli. "Cada mulher tem uma quantidade de gordura, de pele e de tecido glandular nas mamas, o que significa que o efeito final terá forma e tamanho diferentes, mesmo usando próteses iguais."

Para deixar minha barriga em dia, vou optar pela lipo, já que ela é mais simples do que uma plástica
Isso é especulação: Em primeiro lugar, quem deve definir qual o melhor tipo de cirurgia para o seu caso é o médico. "Se houver sobra considerável de pele ou se ela estiver com a elasticidade muito comprometida, a lipo não adiantará. A barriga vai continuar longe do desejado", explica o dr. Letízio. Isso sem falar que a técnica é considerada uma cirurgia, oferecendo riscos e pedindo cuidados.

A lipoaspiração vale por uma dieta
Isso é um engano: Ela não é uma cirurgia para emagrecer, e sim para retirar o excesso de gordura l-o-c-a-l-i-z-a-d-a. Pode até servir como estímulo para o início da tão adiada dieta, mas não tem como foco o emagrecimento. E há limite na quantidade que se pode retirar de gordura.

Se eu não gostar do resultado, é só refazer rapidinho
Isso é falta de bom senso: Para a recuperação de uma cirurgia são necessários, no mínimo, três meses. E, se houver necessidade de nova intervenção, alguns médicos aguardam pelo menos seis meses. "Retoques devem ser feitos na hora certa e sempre por um especialista", explica o cirurgião plástico Alan Landecker, de São Paulo. "Não se refaz uma operação como se fosse maquiagem."


Uma plástica bem-feita não deixa cicatriz
Isso não faz sentido: Qualquer ação que rompa a pele (corte, perfuração) implica uma cicatrização - que, por sua vez, deixa uma marca. O que pode mudar é o tipo do sinal: imperceptível (claro e fino) ou mais aparente (grosso, escuro e, em alguns casos, com relevo). O que os cirurgiões acabam fazendo para minimizar o problema é escolher locais mais escondidos (dobras, por exemplo) para as incisões, deixando-as camufladas independentemente de como elas evoluam.

Falsos namorados que transformam você numa atriz de filme pornô

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