Passo básico

3 No centro do minitrampolim, afaste os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos na cintura para dar mais equilíbrio e deixe as pernas e os quadris semiflexionados. Fique na posição por 30 segundos. Quando o condicionamento aumentar, force a base do pé para baixo, principalmente os calcanhares.


Intensidade
Iniciantes: 30 segundos
Intermediário e avançado: de 1 a 2 minutos