Com a ajuda do professor de educação física Waldyr Salles, da Academia Energia Vital, fizemos um programa que turbina o efeito das cápsulas e da dieta. São quatro dias de ginástica fácil por semana durante um mês. Mas atenção: sempre alongue as pernas antes dos exercícios.
Dia 1
● Caminhe durante 30 minutos. Acelere o ritmo à medida que se sentir confortável.
● Pule corda por cinco minutos.
Dia 2
● Suba degraus por cinco minutos (exceto se tiver lesão nos joelhos ou tornozelos).
● Caminhe durante 30 minutos.
Dia 3
● Pule corda por cinco minutos (aumente para dez se estiver bem).
● Suba e desça a escada por cinco minutos.
Dia 4
● Faça uma caminhada acelerada por meia hora.
Dica!
Aumente o tempo da malhação conforme seu limite.
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