acessório é ótimo para quem treina em casa: cabe em qualquer cantinho e deixa o seu plano aeróbico mais divertido. É só ligar o som e saltitar para espantar as gordurinhas - dá para queimar até 700 calorias em uma hora! Ficou animada? Então, confira o plano criado pela professora de educação física Cida Conti. “Intercalamos exercícios de duas intensidades: movimentos realizados com o apoio alternado dos pés e com o apoio simultâneo deles”, diz a profissional.
ATENÇÃO: se você está grávida ou é portadora de doenças do ouvido que causem desequilíbrio ou tem instabilidade articular de joelhos, evite fazer a aula.
Intensidade
Iniciantes: 2 a 3 vezes por semana
Intermediário e avançado: 3 a 4 vezes por semana
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