O verão esta aí e ninguém quer continuar com aquela gordurinha localizada na área da barriga. Por esta razão, NOVA selecionou dois tipos de dieta para combater as barrigas do tipo pochete, pneuzinho, bóia e quadrada. Qual é a sua? Confira a dieta que vai ajudá-la a secar essa barriguinha e a aproveitar o verão sem vergonha de deixar esta parte do corpo à mostra.
Dieta de efeito lipo
A pochete e o pneuzinho pedem um menu desintoxicante à base de fibras e líquidos, como cremes, sucos e chás, para melhorar o funcionamento do intestino, eliminar o inchaço e as toxinas retidas. Assim, a gordura desses locais fica menos saliente e aparece menos, diminuindo as medidas.
Barrigas tipo pochete ou pneuzinho
Dieta de efeito lipo
SEGUNDA-FEIRA:
CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (chá) de canela em pó e adoçante
1 fatia de pão de fôrma light com 1 colher (chá) de geléia light
1 fatia de melão
LANCHE
DA
MANHÃ 1 xícara de chá de capim cidreira
1 banana passa média
ALMOÇO Salada de alface com radicchio, 2 colheres (sopa) de tomate picado, 1 colher (sopa) de grão-de-bico e 2 colheres (sopa) de pimentão colorido temperada com limão e sal
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 filé grande (140 g) de pescada grelhada
1 fatia fina de pudim light
LANCHE
DA
TARDE 1 copo (200 ml) de iogurte de frutas light com 1 colher (chá) de granola
JANTAR 1 pires (chá) de brócolis refogado com 1 colher (sopa) de lascas de amêndoas
1 batata média assada
2 fatias de peito de peru ao molho de pêssego (misture o suco com pedaços da fruta e lascas de peito de peru, leve ao fogo e engrosse com amido de milho)
1 taça de mousse de uva light
TERÇA-FEIRA:
CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 xícara de chá verde
2 bisnaguinhas com 1 colher (sopa) de requeijão light
1 fatia média de mamão
LANCHE
DA
MANHÃ 5 damascos secos
ALMOÇO Salada de agrião com 1 fatia de manga, 2 colheres (sopa) de beterraba e 1 stick de kani kama temperada com limão e sal
4 colheres (sopa) de arroz à grega
1 sobrecoxa de frango assada
½ pêra com calda de hortelã (no liquidificador bata as folhas com água, leve ao fogo com adoçante e engrosse com amido de milho)
LANCHE
DA
TARDE 1 xícara de chá de camomila
1 fatia de pão integral light com 1 colher (chá) rasa de margarina light
JANTAR 1 prato raso de escarola refogada com 2 colheres (sopa) de cubinhos de peito de chester
1 fatia média de polenta com 2 colheres (sopa) de molho a bolonhesa
1 maçã assada
QUARTA-FEIRA:
CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
1 fatia de pão de linho light com 2 fatias finas de peito de peru
1 fatia média de melão
LANCHE
DA
MANHÃ 6 morangos grandes
ALMOÇO Salada de rúcula com alface frisé, 1 fatia de abacaxi, 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada e 2 rabanetes ralados temperada com limão e sal
2 pegadores de macarrão ao pesto (feito com ricota, azeite e manjericão)
½ taça de arroz doce light
LANCHE
DA
TARDE 1 xícara de chá branco
1 amêndoa
2 ameixas secas
10 uvas passas
JANTAR 2 pratos fundos de sopa creme de palmito com frango
4 torradas canapés
QUINTA-FEIRA:
CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 xícara de chá de maçã com canela
3 torradas integrais com 1 colher (sopa) de cream cheese light
½ mamão papaia pequeno
LANCHE
DA
MANHÃ 1 fatia de melão com 1 fatia de blanquet de peru
ALMOÇO Salada de endívia com almeirão, 1 tomate, 2 colheres (sopa) de nabo ralado, 1 colher (sopa) de milho e 6 uvas passas temperada com limão e sal
2 bifes rolê recheados com cenoura, queijo minas e peito de peru
1 taça de salada de frutas
LANCHE
DA
TARDE 1 xícara de chá de maracujá
2 biscoitos de leite
JANTAR 2 pratos fundos de sopa creme de alho-poró com iscas de carne
1 fatia de pão de fôrma light
SEXTA-FEIRA:
CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
1 copo (200ml) de água de coco
2 fatias de pão de fôrma integral light com 2 colheres (chá) de queijo cottage temperado
LANCHE
DA
MANHÃ 1 fatia grande de melancia
ALMOÇO Salada de couve com 1 fatia de mamão, ½ pepino e 2 tomates cereja recheados com cream cheese light temperada com limão e sal
3 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de falso estrogonofe de frango (feito com iogurte desnatado, requeijão light, palmito e milho)
1 taça de gelatina de frutas light
LANCHE
DA
TARDE 1 copo (200 ml) de chá mate com limão
1 Polenguinho light
JANTAR Salada de alface com 2 colheres (sopa) de soja, 2 colheres (sopa) de pimentão colorido e cebola temperada com limão e sal
2 fatias pequenas de torta de legumes
1 pêssego em calda light
SÁBADO
CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 copo (200 ml) de suco de laranja com cenoura
1 xícara (chá) de leite desnatado com achocolatado
1 pão francês sem miolo com 1 colher (sopa) rasa de manteiga light
LANCHE
DA
MANHÃ 1 barra de cereais light
ALMOÇO Salada de alface com almeirão, 3 couve-de-bruxelas, 2 colheres (sopa) de moranga e 1 colher (café) de farelo de linhaça temperada com limão e sal
1 fatia média de lasanha de berinjela a bolonhesa
1 taça de mousse light de chocolate
LANCHE
DA
TARDE 1 xícara de chá de laranja com especiarias
2 biscoitos de água e gergelim
1 fatia de queijo minas light
JANTAR 2 colheres (sopa) de cenoura baby refogados com 3 ramos de couve-flor, 3 ramos de brócolis, 1 colher de (chá) de azeite e alho
1 filé médio (100 g) de frango acebolado
2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
1 fatia de abacaxi com raspas de limão
DOMINGO
CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 xícara de chá mate com limão
1 broa pequena de fubá
1 taça de salada de frutas com 1 colher (chá) de granola light
1 fatia de tofu
LANCHE
DA
MANHÃ 1 copo de iogurte natural desnatado com adoçante e canela
ALMOÇO Salada de repolho com 4 colheres (sopa) de berinjela e abobrinha refogados
1 filé médio de abadejo com 3 colheres (sopa) de espinafre com lentilha refogados
1 taça de flan de mamão com calda de manga
LANCHE
DA
TARDE 1 copo (200 ml) de suco de graviola
2 biscoitos de aveia
JANTAR 1 prato raso de acelga refogada com 2 colheres (sopa) de cubos de peito de frango defumado
1 prato fundo de sopa de tomate com carne
1 banana prata pequena
Barrigas tipo bóia ou quadrada
Dieta umbigo de fora
Abdomên quadrado e o estilo bola exigem uma dieta de emagrecimento com consumo menor de alimentos ricos em carboidrato à noite. "Quando esse macronutriente não é usado rapidamente como fonte de energia, ele é armazenado no corpo em forma de gordura, engrossando ainda mais a cintura", esclarece a nutricionista Márcia Dal Medico.
SEGUNDA-FEIRA:
CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 xícara de chá de camomila
1 fatia de pão de fôrma light de aveia com 1 colher (sopa) de requeijão light e 1 fatia de peito de peru
1 fatia média de mamão formosa com 1 colher (sopa) cheia de farelo de trigo
LANCHE
DA
MANHÃ 6 amêndoas
ALMOÇO Salada de alface com escarola, 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada, 2 colheres (sopa) de couve-flor, 2 sticks de kani kama e 1 colher (chá) de azeite temperada com limão e sal
2 fatias de lombo recheado com ricota, azeitona e damasco
1 taça de pudim de coco light
LANCHE
DA
TARDE 1 copo (200 ml) de suco de melancia com raspas gengibre
1 bisnaguinha com 1 ponta de faca de margarina light
JANTAR Salada de radicchio com 1 colher (sopa) de queijo cottage e 1 noz picada
1 batata média assada
1 filé médio (100 g) de salmão ao molho de maracujá (preparado com o suco, a polpa e amido de milho)
TERÇA-FEIRA:
CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 copo (200 ml) suco de melão com hortelã
1 copo (200 ml) de iogurte desnatado com ½ xícara (chá) de granola sem açúcar
3 damascos secos
LANCHE
DA
MANHÃ 1 copo (300 ml) de suco à base de soja light
ALMOÇO Salada de alface com 1 pires (chá) de tabule e 2 colheres (sopa) de coalhada seca temperada com limão e sal
1 quadrado médio de quibe assado
1 fatia de rocambole de laranja light
LANCHE
DA
TARDE ½ papaia com 2 colheres (chá) de granola e 4 uvas passas
JANTAR Salada de alface roxa com 2 palmitos e 3 colheres (sopa) de picles de cebola, pepino e cenoura temperada com limão e sal
2 pedaços pequenos de quiche de tomate seco com mussarela de búfala
3 colheres (sopa) de manga picada com creme de iogurte (misture iogurte desnatado com leite em pó desnatado, essência de baunilha e adoçante)
QUARTA-FEIRA:
CAFÉ-
DA-
MANHÃ 3 castanhas-do-pará
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com ½ fatia de mamão, ¼ de maçã e 1 colher (sopa) semente de linhaça
LANCHE
DA
MANHÃ 1 picolé de frutas
ALMOÇO Salada de alface com acelga, 1 colher (sopa) de quejo minas light, 1 fatia fina de melão e 1 colher (café) cheia de gergelim torrado temperada com limão e sal
1 bife médio (100 g) a pizzaiolo (com queijo minas, tomate e orégano)
3 colheres (sopa) de purê de mandioca gratinado
1 fatia fina de pudim de leite
LANCHE
DA
TARDE 1 banana prata média
JANTAR 1 pires (chá) de escarola refogada com 1 colher (chá) de azeite
1 hambúrguer de soja grelhado
1 pires (chá) de brócolis refogado
2 colheres (sopa) de arroz integral com ervilha
1 fatia de mamão
QUINTA-FEIRA:
CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
1 pão francês sem miolo com 1 fatia de presunto de peru e 1 fatia de mussarela light
1 laranja
LANCHE
DA
MANHÃ 1 Polenguinho com ervas
ALMOÇO 1 chuchu recheado com 1 colher (sopa) de batata, cenoura, milho e maionese light em cada metade
1 pegador cheio de penne com iscas de salmão, ervilha e molho branco
1 taça de salada de frutas
LANCHE
DA
TARDE 1 copo (200 ml) de leite desnatado com achocolatado
JANTAR Salada de endívia com 2 aspargos e 1 stick de kani kama desfiado temperada com limão e sal
3 charutos de folha de couve recheados com arroz e carne moída
1 banana passa coberta com chocolate light
SEXTA-FEIRA:
CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 copo (200 ml) de suco de manga com maracujá
1 copo de iogurte natural desnatado com adoçante e 1 colher (sopa) de aveia em flocos
LANCHE
DA
MANHÃ 1 barra de cereal light
ALMOÇO 1 pires (chá) de escarola refogada com 1 colher (sopa) de milho
2 panquecas de frango recheadas com palmito e tomate seco com molho rose
1 pote de flan diet
LANCHE
DA
TARDE 1 nectarina
JANTAR Salada de alface americana com 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada e 1 damasco temperada com limão e sal
1 quadrado médio de suflê de legumes
2 almôndegas pequenas de frango ao sugo
1 taça de gelatina com pedaços de abacaxi
SÁBADO
CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 xícara de chá de ervas mistas 3 torradas grandes integrais com 2 colheres (sopa) de patê de peito de chester light
1 pêssego grande
LANCHE
DA
MANHÃ 1 goiaba média
ALMOÇO Salada de alface frisé com 6 tomates cerejas e 3 palmitos temperada com limão e sal
2 colheres (sopa) de cenoura baby refogada com abobrinha e cheiro verde
Omelete feita com 1 ovo e 2 claras recheada com 1 fatia fina de queijo minas light, 1 colher (sopa) de cenoura e orégano
5 morangos com 1 colher (sopa) de chanti neve light
LANCHE
DA
TARDE 2 figos secos
JANTAR Salada de almeirão com 2 colheres (sopa) de maçã verde picada e 1 fatia fina de queijo minas temperado com suco de manga misturado com orégano e sal 1 bife médio (100 g) grelhado acebolado
3 colheres (sopa) de abobrinha refogada com 1 colher (sobremesa) de milho
1 laranja em calda
DOMINGO
CAFÉ-
DA-
MANHÃ 1 xícara de chá de maçã com canela
2 fatias de pão de glúten light com 2 colheres (sopa) de requeijão light
4 ameixas pretas secas
3 damascos secos
LANCHE
DA
MANHÃ 1 pêra média
ALMOÇO Salada de couve com 4 fatias de berinjela assada e 1 fatia de blanquet de peru temperada com limão e sal
1 pimentão ao sugo recheado com carne moída
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 fatia de rocambole de chocolate
LANCHE
DA
TARDE 1 copo (200 ml) de limonada batida com ½ folha de couve
2 cookies light
JANTAR Salada de 1 pepino com ½ cebola picada temperada com limão e pimenta-do-reino
1 filé grande (140 g) de pescada grelhado ao suco de laranja
4 colheres (sopa) de creme de espinafre
1 taça de gelatina colorida com creme de iogurte (misture iogurte desnatado com leite em pó desnatado, essência de baunilha e adoçante)
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